اين يوجد فيتامين د في الفواكهة والخضروات؟

اين يوجد فيتامين د (Where is vitamin D)؛ سؤال هام يبحث العديد عن إجابته، حيثُ أن فيتامين د هو أحد أهم العناصر الغذائية الهامة للجسم والتي تساعد على تكوين عظام الجسم بطريقة صحية ويحافظ عليها، حيث لا يستطيع الجسم امتصاص الكالسيوم إلا في حالة وجود فيتامين د، بالإضافة إلى أنه يقوم بتنظيم بعض وظائف الجسم بالشكل المطلوب، هذا كما يحتوي على بعض الخصائص المضادة للأكسدة والالتهابات والتي تقوي الجهاز المناعي، ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف على الأطعمة التي تحتوي على فيتامين D وأهم فوائده.

أين يوجد فيتامين د في الخضروات

يعتبر فيتامين D من أنواع الفيتامينات التي لا غنى عنها وهام لبناء الجسم، وطبقا لإجابة سؤال اين يوجد فيتامين د يوجد الفيتامين في كثير من أنواع الخضروات مثل السبانخ والبامية والفاصولياء البيضاء والملفوف الأخضر وفول الصويا، علاوة على ذلك يوجد في كثير من الأكلات الأخرى ومنها الآتي:

• سمك السلمون

يعتبر من أهم مصادر الغذاء الغنية بفيتامين د علاوة على ذلك يحتوي السلمون على أحماض أوميجا 3 التي يحتاجها الجسم.

• الزبادي

يعد واحد من أشهر أنواع الطعام الغنية بفيتامين D كما يَنصح الأطباء بتناولها بدون إضافات ويحتوي 170 جرام منه على ما يقرب من 80 وحدة من فيتامين د.

• صفار البيض

يحتوي صفار البيض أيضًا على فيتامين د الذي يعمل على امتصاص الجسم للكالسيوم.

• المشروم

يعتبر من أشهر الأكلات التي تحتوي على فيتامين D ولا تقل فوائده عند طهيه أو عند تناوله في السلطة، ولكن يَنصح الأطباء بتناول المشروم بعد تقطيعه وتعرضه للشمس لبضع دقائق ثم تناوله.

• لحم كبد البقر

تعتبر الكبدة من الأطعمة الغنية بالبروتينات والأحماض والمعادن علاوة على ذلك غنية بفيتامين د، لذلك يُنصح بتناول الكبدة للاستفادة من جميع العناصر الغذائية التي تحتوي عليها.

أعراض نقص فيتامين د

بعد الإجابة عن سؤال اين يوجد فيتامين د فقد تختلف أعراض نقص فيتامين د عند الأطفال عن الكبار، حيثُ تظهر عند الأطفال بعض الأعراض ومنها:

• ضعف والتهاب عضلات الجسم.
• نقص الفيتامين إلى الكساح في بعض الحالات ليس الكل.
• تقوس في العظام وانحنائها ناتج عن الكساح.
• آلام العظام وضعف عضلات الجسم.
• تشوه في المفاصل.

بينما ينتج عن نقص فيتامين د في الجسم عند البالغين ما يلي:

• الإعياء.
• تقلب المزاج.
• تشنج العضلات.
• ضعف وألم في العظام بشكل دائم.

شاهد أيضًا: فيتامين د3 للرضع أهميته وأضراره وكيفية استخدامه

فوائد فيتامين د للنساء

استكمالا لسؤال اين يوجد فيتامين د يحتوي فيتامين د على كثير من الفوائد للنساء والتي أثبتتها الكثير من الدراسات العلمية ومنها:

• فوائد للسيدات الحوامل

أكدت بعض الدراسات أن النساء اللاتي قمنا بتناول فيتامين د غير معرضين لتسمم الحمل أو الولادة المبكرة، كما يقلل خطر الإصابة بسكر الحمل وبكتيريا المهبل، وأكدت الكثير من الدراسات العلمية أنه عند تناول النساء الحوامل لفيتامين د خلال فترة الحمل يقلل إصابة حديثي الولادة بالربو أو خطر الإصابة بحساسية الطعام.

• فوائد فيتامين د العامة للنساء

تناول حبوب فيتامين د يوميًا بجرعة تتراوح من 700 إلى 800 وحدة مع الكالسيوم يؤدي إلى تقليل خطر الإصابة بكسور في الفقرات أو الورك، كما يعمل على تحسين عضلات جسم المرأة وقلة السقوط، بالإضافة إلى ذلك فإن الحرص على تناول مكملات تحتوي على فيتامين د يقلل خفض مستويات ضغط الدم، 

يعمل فيتامين د أيضًا على تحسين المزاج ونزول الوزن للسيدات السمينات ويقوي الجهاز المناعي وعدم الإصابة بالأمراض المناعية.

أفضل أنواع فيتامين د في الصيدليات 

هناك العديد من أنواع الأدوية التي تحتوي على فيتامين د وتتوفر في كافة الصيدليات وفي إطار التعرف على اين يوجد فيتامين د سوف نخبرك بها:  

• ليمتليس اوسوفورتين

يعد من أفضل أنواع الحبوب للسيدات التي تحتوي على فيتامين د، حيثُ يبلغ تركيزها 50000 وحدة.

• فيدروب

يتوفر في صورة نقط بالفم حيثُ يحتوي على تركيز 2800 وحدة لكل ملي من فيتامين د.

• وان الفا

يتوفر على هيئة كبسولات أو نقط بالفم بالإضافة أنه غني الفاكالسيدول تحتوي الكبسولة على تركيز متعدد، منها تركيز 0.25 ميكروجرام وتركيز 0.5 ميكروغرام وأيضًا واحد ميكرو.

• دي 3 كاندي للمضغ

تتوفر في صورة قطع شوكولاتة يتم مضغها وهي نوعين وهما:

1. الكبار يحتوي القرص على 1000 وحدة من فيتامين د.
2. الأطفال بدايةً من 4 سنوات يحتوي القرص على 400 وحدة من الفيتامين.

فوائد فيتامين د للرجال

لاشك أن فوائد فيتامين د ليس مقتصرة فقط على النساء ولكن هناك أيضًا العديد من الفوائد الخاصة بصحة الرجال والتي سوف نخبرك بها في ظل الإجابة عن سؤال اين يوجد فيتامين د ومنها ما يلي:

• نمو العضلات

يعمل هذا الفيتامين على تكوين العضلات الهيكلية للرجل مما تسهل حركة الجسم والتي تعمل على تحسين القوة العضلية وأدائها، وعدم الإصابة بتشنجات العضلات. 

• تحسين هرمون التستوستيرون

تعمل المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د على تحسين هرمون التستوستيرون، حيثُ أن الجهاز التناسلي عند الذكر هو عبارة عن نسيج من الفيتامين وتوزيع الدهون بشكل صحيح علاوة على ذلك يزيد من القدرة الجنسية للرجال.

• تحسين الصحة العقلية

يُعرف فيتامين د بأنه فيتامين أشعة الشمس، حيثُ يتم صنعه بعد تعرض الشخص إلى ضوء الشمس والذي تعمل على تحسين الصحة العقلية عند الرجال وتحسين المزاج.

• صحة الأسنان 

يعمل الفيتامين أيضًا على حفظ الأسنان وتقليل التعرض للمشاكل الصحية الخاصة بالأسنان ويزيد من امتصاص الجسم الكالسيوم اللازم لها. 

شي يرفع فيتامين د بسرعة

في حالة نقص فيتامين د يجب الإسراع في الحصول على الأشياء الغنية بفيتامين د ويمكن الحصول عليه من خلال عدة طرق تعرف عليها في ظل الحديث عن اين يوجد فيتامين د:

• أشعة الشمس

في سياق التحدث عن اين يوجد فيتامين د يمكن الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس الصحية، كما يأتي من خلال تناول الأكلات التي تحتوي على فيتامين د وبالتالي لا يمكن الاعتماد على أشعة الشمس بشكل كلي.

• مكملات بها فيتامين D

هناك الكثير من المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د يمكن استخدام النوع الذي يتناسب معك تحت إشراف الطبيب.

• الأطعمة الغذائية الغنية بفيتامين D 

تتمثل تلك الأطعمة في اللحوم وصفار البيض والسبانخ والأسماك الدهنية والكبدة وغيرها.

فيتامين د الطبيعي

هناك نوعان من فيتامين د وفيتامين د 2 وفيتامين د 3، تعالج هذه الأنواع الكبد من خلال تحويل الفيتامين إلى كالسيدول، ثم يتم قياس تركيز المادة لمعرفة هل مستوى فيتامين د هي نسبة طبيعية أم لا، كما أن فيتامين د 2 يعتبر ضمن المنتجات الحيوانية بينما 3 من ضمن البيانات مع الأخذ في الاعتبار أن فيتامين د 3 هو الأكثر فعالية في الجسم، وحتى الآن لم يتم معرفة نسبة فيتامين د الطبيعية وقد جاءت آراء العملاء حول النسبة الطبيعية  وسوف نتعرف عليها في الإجابة عن اين يوجد فيتامين د كما يلي:

• النسبة الطبيعية لفيتامين د تقع بين 20 نانوجرام/ ملليمتر وعندما تكون النسبة أقل فهنا يوجد نقص في فيتامين د وعندنا تزداد عن 20 فإنها طبيعية.
• مجتمع الغدد الصماء أصدر أن النسبة قد تتراوح بين 30 إلى 60 نانوجرام/ ملليمتر.

ما هي الفاكهة التي تحتوي على فيتامين د؟

يجب العلم أن فيتامين د لا يتواجد في عدد كبير من الفواكه أشعرهم البرتقال، ولكن يوجد في عدة أنواع من الأغذية ومنها والاجبان وحليب الصويا والمكسرات والكافيار وغيرها من أنواع الطعام المختلفة.

ماذا ناكل عند نقص فيتامين د؟

هناك بعض أنواع الطعام التي ينصح بتناولها عند نقص فيتامين د ومن أهمها الأسماك الدهنية كالسلمون سمك التونة، حيثُ تحتوي الأسماك على نسبة عالية من فيتامين D وأيضًا يوجد في الحليب والزبادي.