كم يحتاج الجسم من الماء (How much water does the body need) يعد من الأسئلة الهامة التي يجب أن يعرفها كل شخص يرغب في الحفاظ على صحته، لأن الماء أساس الجسم وهو أيضا مسؤول عن قيام الجسم بكافة العمليات الحيوية، وفي حالة نقصانه في الجسم فإنه قد يتسبب في الجفاف والإصابة ببعض المشاكل الصحية التي قد تصل لحد الخطورة، ولهذا سوف نوضح لكم كمية الماء التي يحتاجها الجسم والعوامل التي تؤثر في احتياج الجسم للماء.
كم يحتاج الجسم من الماء
يحاول الكثير من الأشخاص معرفة كم يحتاج الجسم من الماء بشكل يومي للحفاظ على أداء العمليات الحيوية في الجسم، وخاصة أن احتياج الرجال يختلف عن احتياج النساء من الماء يوميا، وفيما يلي احتياج كل من النساء والرجال من الماء:
- يحتاج الرجل يوميا إلى معدل 3,7 لتر من الماء والذي يعادل 15,5 كوب من الماء.
- تحتاج النساء إلى ما يقرب من 2,7 لتر من الماء والذي يعادل 11,5 كوب.
معدل شرب الماء حسب الوزن والطول والعمر
للإجابة على كم يحتاج الجسم من الماء فإن معدل شرب الماء يختلف باختلاف الوزن والعمر أيضا ويكون ذلك كالتالي:
- الأطفال من عمر 4 إلى 8 سنوات تحتاج إلى حوالي 1,2 لتر من الماء والذي يعادل 5 أكواب من الماء يوميا.
- الأطفال من عمر 9 إلى 13 عام يحتاجون إلى 7 إلى 8 أكواب من الماء.
- الأطفال ما بين عمر 14 عام إلى 18 عام يحتاجون إلى 8 إلى 11 كوب من الماء.
- المرأة في فترة الحمل والرضاعة يجب أن لا يقل معدل الماء لديها عن 2,5 لتر والذي يعادل 10 أكواب من الماء.
- الجسم في حالة ما إذا كان وزنه 45 كيلو فإنه يحتاج إلى مقدار من الماء 1,9 لتر من الماء طبقا لإجابة كم يحتاج الجسم من الماء يوميا.
- معدل وزن الجسم إذا كان 50 فإن معدل احتياجه للماء تكون 2.1 لتر.
- وزن الجسم إذا كان 55 فإنه يحتاج إلى نسبة من الماء 2.3 لتر.
- وزن الجسم إذا كان 60 فإنه يحتاج إلى ماء بنسبة 2.5 لتر
- الوزن إذا كان حوالي 65 فإنه يحتاج إلى نسبة ماء بمعدل 2.7.
- وزن الجسم إذا كان 70 فإنه يحتاج إلى 2.84 لتر في اليوم.
- وزن الجسم ال 75 يحتاج إلى حوالي 3.0 لتر من الماء.
- وزن الجسم ال 80 يحتاج إلى حوالي 3.2 من الماء.
- وزن 85 يحتاج إلى ماء بمعدل 3.4.
- وزن الجسم 90 فإنه يحتاج إلى 3.6 من الماء حسب إجابة كم يحتاج الجسم من الماء في اليوم.
- وزن الجسم إذا كان 95 فإنه يحتاج إلى 3.8 من الماء في اليوم.
- وزن الجسم الذي يكون 100 فإنه يحتاج إلى 4.0 لتر من الماء في اليوم.
- وزن الجسم ذات الـ 105 فإنه يحتاج إلى معدل من الماء 4.2 لتر من الماء.
- وزن الجسم الذي يكون 110 فإنه يحتاج إلى معدل من الماء حوالي 4.3 من الماء.
- وزن الجسم الثمين ووصوله إلى 115 يحتاج إلى نسبة من الماء حوالي 4.5 لتر من الماء في اليوم.
شاهد أيضًا:فوائد شرب القسط الهندي مع الماء
علامات تدل على كثرة شرب الماء
بعد أن أجبنا بشكل تفصيلي على سؤال كم يحتاج الجسم من الماء فإن هناك بعض العلامات التي يستدل من خلالها على حصول الجسم على الماء بالمعدل الطبيعي وهي كالآتي:
- عدم الشعور بالعطش وندرة هذا الشعور.
- لون البول يكون فاتح اللون.
- عدم ظهور علامات الجفاف على البشرة ومنها تشقق الشفاه وبعض المناطق في الجسم.
شرب الماء كل كم ساعة
للإجابة على كم يحتاج الجسم من الماء وينبغي شرب الماء كل كام ساعة، فإنه يجب معرفة أن هناك بعض العوامل التي تؤثر على احتياج الجسم للماء ومنها:
- محل الإقامة:
حيث أن التواجد في الأماكن الحارة أو الجافة يجعل الجسم بحاجة أكثر للماء من المناطق الباردة.
- النظام الغذائي:
حيث أن النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة كبيرة من الأملاح أو الكافيين الموجود في الشاي والقهوة يجعل الجسم يزيد لديه التبول وبالتالي يحتاج الماء بشكل أكثر.
- درجات الحرارة:
كلما ارتفعت درجة الحرارة جعلت الجسم يتعرض للجفاف وهنا فإن الجسم يحتاج للماء بصورة أكبر.
- النشاط البدني:
إذا كان النشاط البدني مرتفع وتتم ممارسة التمارين الرياضية فهذا يجعل الجسم يحتاج لنسبة أكثر من الماء لتعويض الماء المفقود في العروق.
- الإصابة بالأمراض:
الإصابة ببعض الأمراض والمشاكل الصحية قد تكون سبب للإصابة بالإسهال، والقيء، العدوى البكتيرية، وارتفاع درجة الحرارة، وكل هذه الأعراض تجعل الجسم يحتاج للماء بشكل أكثر.
- فترة الحمل والرضاعة:
فترات الحمل والرضاعة تعد من الفترات التي تحتاج فيها المرأة إلى الماء بصورة أكثر.
فوائد شرب 3 لتر ماء يوميا
في إطار معرفة كم يحتاج الجسم من الماء فإن 3 لتر يعد المعدل الطبيعي الشائع لاحتياج الجسم من الماء يوميا، والالتزام بتناول المعدل المناسب من الماء يوميا يمنح الجسم العديد من الفوائد ومنها ما يلي:
- تنظيف الجسم من السموم والبكتيريا، لأن الماء يحافظ على صحة الكلى و يساعدها في التخلص من السموم الزائدة في الجسم.
- تحسين نضارة البشرة ويحافظ على ترطيب البشرة ويطرد السموم الزائدة من الجسم والتي تتسبب في ظهور حب الشباب.
- تقوية الجهاز المناعي ويساعد في حمل كمية أكبر من الدم المحمل بالأكسجين إلى باقي خلايا الجسم، وبالتالي تقوية الجهاز المناعي وحماية الجسم من التعرض للكثير من الأمراض.
- محاربة تكون حصوات الكلى، ومحاربة العدوى والالتهابات.
- كبح الشهية وبالتالي تقليل تناول الطعام، مما يساعد في التخلص من الوزن الزائد لمن يعاني من الزيادة في الوزن.
- منح الجسم الطاقة والنشاط والحيوية ويحافظ على رطوبة الجسم.
- تعزيز حركة الأمعاء ويعزز من عملية الهضم ويساعد في طرد الفضلات الزائدة خارج الجسم.
- تحسين الأداء الذهني والبدني في الجسم.
- وقاية الجسم من الإصابة بالصداع الذي يحدث بسبب الجفاف وقلة الماء في الجسم.
- وقاية الجسم من الإصابة بالتشنجات وتقلص العضلات في الجسم.
- تعزيز حركة الأمعاء، الوقاية من الإصابة بالإمساك.
- تنظيم درجة حرارة الجسم والوقاية من ارتفاع درجة الحرارة.
- نقل العناصر والمغذيات إلى كل أنحاء الجسم من خلال الدم المحمل بالأكسجين.
- الوقاية من التعرض لتجلط الدم.
شاهد أيضًا:فوائد الماء البارد مع الليمون لانقاص الوزن
الوزن 80 كم يحتاج ماء؟
في إطار الإجابة على سؤال كم يحتاج الجسم من الماء فإذا كان وزن الجسم 80 كيلو جرام فإنه يحتاج إلى نسبة من الماء حوالي 3,2 لتر من الماء.
وزني 70 كم احتاج من الماء؟
يتم احتساب المعدل اليومي لشرب الماء من خلال ضرب وزن الجسم في 30 مليمترا، فإن الوزن 70 كيلو فإن الجسم يحتاج تقريبا الى 2,100 لتر من الماء يوميا.
هل شرب 5 لتر ماء يوميا مضر؟
تجاوز المعدل الطبيعي لتناول الماء يوميا يتسبب في إصابة الجسم ببعض المشاكل الصحية مثل الصداع، النعاس، تسمم الماء، الاضطرابات في وظائف الدماغ، الارتفاع في معدل ضغط الدم وانخفاض معدل ضربات القلب.
ما فائدة شرب 3 لتر من الماء يوميا؟
تناول المقدار اليومي الذي يحتاجه الجسم يقي الجسم من الإصابة بالكثير من الأمراض والمشاكل الصحية ويساعد في طرد السموم الزائدة من الجسم ويقوي الجهاز المناعي.
