الطب البديل عبارة عن أعشاب تستخدم في علاج بعض الأمراض أو الوقاية منها، ولهذا قد تبحث السيدات كثيرا عن الأعشاب التي تساعد في تعزيز صحتها والاهتمام بجمالها ورونقها بعيدا عن الأدوية وكان من ضمن هذه الأعشاب بذور الشيا لأن فوائد بذور الشيا للنساء (Benefits of chia seeds for women) كثيرة ومختلفة ويرجع ذلك إلى احتوائها على عناصر هامة وضرورية لصحة الجسم بصفة عامة.
فوائد بذور الشيا للنساء
بذور الشيا مليئة بالعناصر الغذائية التي لها دور رئيسي في الوقاية من بعض الأمراض وأهمها الأحماض الدهنية والفيتامينات والبروتينات، ومجموعة من الألياف والمعادن ولهذا كان فوائد بذور الشيا للنساء عديدة:
تعزيز الجهاز الهضمي
تساعد بذور الشيا على تعزيز صحة الجهاز الهضمي نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان التي تعمل على تحسين عملية الهضم، وبالتالي سوف تقي من التعرض لنوبات الإمساك مع انتظام حركة الأمعاء.
تعزيز صحة العظام
تحتوي بذور الشيا على مجموعة كبيرة من المعادن ومنها الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد وهو من أهم العناصر الضرورية التي تساعد في تعزيز صحة العظام، وبالتالي تقي من تعرض السيدات لهشاشة العظام مما يزيد من تقويتها.
الحد من أعراض الدورة الشهرية
من الأشياء المزعجة التي قد تعاني منها السيدات هي الآلام الناتجة طوال فترات الدورة الشهرية فهنا يأتي دور بذور الشيا التي تساعد على تخفيف هذه الأعراض مثل الانتفاخات والآلام، وتعمل كعامل وقاية من الإصابة بفقر الدم لاحتوائها على نسبة كبيرة من الحديد.
تخفيف أعراض انقطاع الطمث
تمر كل السيدات بتلك المرحلة العمرية والتي معها تظهر بعض الأعراض المزعجة ومنها آلام المفاصل والشعور بالتعب والإرهاق، فهنا تحتوي بذور الشيا على نسبة من الكالسيوم والبروتين الذي يقي عظام من الإصابة بالهشاشة، وبالتالي يحسن من صحته وعدم الشعور بشدة هذه الآلام، وضبط الحالة المزاجية.
تعزيز صحة القلب
أكد خبراء التغذية العلاجية بأن هناك العديد من الفوائد الصحية لبذور الشيا للنساء والتي منها تحسين صحة القلب نظرًا لاحتوائها على نسبة كبيرة من الأحماض الدهنية الضرورية ومنها الأوميجا 3 التي تساعد في خفض مستوى الكوليسترول الضار بالدم، وبالتالي تمنع حدوث تجلط في الأوعية الدموية وانسداد الشرايين.
الوقاية من السرطان
من أهم فوائد بذور الشيا للنساء أنها تقاوم الإصابة بسرطان الثدي وهذا وفقا للكثير من النتائج والأبحاث العلمية التي أكدتها جامعة سان فرانسيسكو أن لبذور الشيا دور هام في الحد من الالتهابات لاحتوائها على حمض الفا لينوليك من أحماض الأوميجا 3.
تحسين الخصوبة
تعمل بذور الشيا على تحسين عملية الإباضة بالإضافة إلى تنظيم هرمونات الجسم وذلك لاحتوائها على نسبة كبيرة من الأحماض الدهنية الغير مشبعة وهي أحماض الاوميجا 3 التي تساعد في ذلك.
فوائد بذور الشيا لتحسين صحة البشرة
تهتم السيدات بأن تصبح بشرتها ذات نضارة وحيوية فهنا تبحث عن كل الأشياء الطبيعية التي تساعد في إعادة نضارة البشرة والتخلص من مشكلاتها التي قد تصيبها نتيجة التعرض لأشعة الشمس أو استخدام مواد التجميل، فهنا أكد خبراء العناية بالبشرة أن بذور الشيا لها دور كبير في تحسين البشرة للحد من ظهور تلك المشكلات:
محاربة الشيخوخة
بذور الشيا من أنواع البذور التي تحسن صحة البشرة وبالتالي تقليل ظهور علامات الشيخوخة وبالأخص التي تظهر في وقت مبكر، لاحتوائها على نسبة من مضادات الأكسدة التي تقي من أضرار الجذور الحرة التي قد تؤدي الى تلف الجلد وظهور علامات الشيخوخة والتجاعيد.
ترطيب البشرة
تتعرض البشرة لكثير من الأضرار والالتهابات التي قد تؤدي إلى ظهور النمش والبثور السوداء وبالتالي يمكن استخدام بذور الشيا كحل رائع لترطيب البشرة وتقليل الفرص الالتهابات، وذلك لوجود أحماض الأوميغا 3 الدهنية التي تعمل على تدعيم إنتاج الكولاجين للبشرة، بجانب احتوائها على مضادات الأكسدة التي تساعد على زيادة نضارة البشرة وحمايتها من التعرض إلى الإجهاد التأكسدي.
اقرأ أيضًا:فوائد زيت جوز الهند ومزاياه لروتين يومي يعيد إليك جمالك
فوائد بذور الشيا للتنحيف
من أهم فوائد بذور الشيا للنساء أنه دائما يساعدها في التحكم بالوزن وهذا ناتج عن وجود نسبة وفيرة من الألياف، والتي تساعد كثيرا في الشعور بالشبع وامتلاء المعدة من هنا تستطيع التحكم في تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية حيث تمتص البذور السوائل الموجوده في المعده وتتمدد وتملأ المعدة، كما تعمل على التوازن بين البروتين والدهون والكربوهيدرات، مما يساعد على استقرار مستوى السكر بالجسم ومعها يزداد النشاط والطاقة.
فوائد بذور الشيا للشعر
الشعر الصحي اللامع من أهم سمات الجمال عند المرأة ولكن قد يتعرض لبعض العوامل الخارجية من حرارة ورطوبة وأتربة ومواد كيميائية في مستحضرات التجميل، وبالتالي يحتاج إلى عناية شديدة، وكان من أهم سمات بذور الشيا أنها تساعد في تعزيز صحة الشعر لأنها غنية بالبروتينات والعناصر الغذائية التي تعيد للشعر بريقه ولمعانه ومنها:
- عنصر النحاس: من العناصر الضرورية التي تساعد في تقليل تساقط الشعر ومنع ظهور الشيب وتكثيفه.
- الزنك: يعمل على تجديد خلايا الشعر والحفاظ على الغدد التي تقوم بإفراز الزيوت لزيادة لمعان الشعر، وبالتالي يعمل على إصلاح الشعر التالف.
- فيتامين E: يعزز من وصول الدم لفروة الرأس وبالتالي يصل الغذاء الكافي مما يزيد من كثافته.
اقرأ أيضًا:فوائد لبان الذكر للبشرة تفوق الخيال كولاجين طبيعي لبشرة نضرة وحيوية
كيفية استخدام بذور الشيا؟
حتى نتمكن من الاستفادة من كل العناصر الغذائية الموجودة في بذور الشيا يمكنك استخدامها بأكثر من طريقة، ولكن حتى نتجنب أضرارها يجب استخدامها يوميا بصورة معتدلة:
- نقع ملعقتين من بذور الشيا في الماء لمدة ساعتين على الأقل قبل تناولها.
- تستخدم بإضافتها إلى العصائر والحلوى والمخبوزات.
- توضع على أطباق الخضار والأرز.
- يمكن إضافتها إلى المشروبات مثل الحليب والعصير أو استخدامها كبديل صحي للبيض.
اضرار بذور الشيا
بعد التأكد من أن فوائد بذور الشيا للنساء كثيرة إلا أن هناك بعض الأضرار التي قد تحدث إذا تم تناولها بشكل مفرط:
- الإصابة بالحساسية نتيجة تعرض بعض الأشخاص حساسية البذور.
- حدوث خلل في مستوى السكر بالجسم وعند حدوث ذلك يجب الابتعاد عن تناولها تماما، أو لمن يعاني من مرض السكري يفضل عدم تناول بذور الشيا.
- الإصابة بالاضطرابات الهضمية عند تناولها بكمية كبيرة، وذلك بسبب القشرة الخارجية لبذور الشيا التي يصعب امتصاصها ولذلك يفضل نقعها قبل تناولها
- إذا تناولت السيدات بذور الشيا بشكل مفرط قد يؤدي إلى زيادة في الوزن.
- يفضل عدم تناولها مع أدوية السيولة لأنه قد يحدث تعارض بينهما.
اقرأ أيضًا:فوائد زيت الزيتون للشعر وطرق استخدامه
هل بذور الشيا آمنة على الحمل؟
نعم؛ وجدت بعض الدراسات التي تؤكد أن بذور الشيا آمنة إذا تم تناولها بمقدار محدد أثناء الحمل، وذلك لاحتوائها على كل العناصر الغذائية الضرورية لصحة الأم والجنين مثل الكالسيوم والحديد، كما أثبت أن هناك فوائد في تقليل مخاطر الولادة.
ما هو الوقت المناسب لتناول بذور الشيا؟
ينصح خبراء التغذية باعتماد بذور الشيا في الصباح الباكر للحصول على كل العناصر الغذائية التي يمكن استخدامها بعد أن يتم نقعها في الماء طوال الليل وتناولها في الصباح.
