فوائد بذور الشيا (Benefits of chia seeds) عند البحث عن الفوائد التي تعود عليك من بذور الشيا، ستجد العديد منها، فهي تقوي و تعزز الجهاز المناعي، كما تكون من العوامل التي تساعد على نمو الجسم بشكل صحي،كما أنها تدخل في تقوية الشعر و تغذيته، كما أنك ستجد أنه يساعد في النباء العضلي و الذي لابد من الاهتمام به، كما تخدل في الاهتمام و تحسين البشرة، كما أنها تساعد في تكوين الخلايا الموجودة في الجسم كله.
فوائد بذور الشيا
يعتبر الشا من أفضل البذور، وذلك لما تحتوي علية من فوائد مهمة، كما أنها تساعد في بناء الجسم بشكل صحي و جيد، سواء كان من الداخل أو من الخارج، ومن هذه الفوائد:
- يساعد على تحسين عملية الهضم وحركة الأمعاء.
- كما أنه يعمل على تعزيز الشعور بالشبع مما يساعد في تناول سعرات حرارية.
- يقوم على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
- ضبط مستويات السكر في الدم.
- تقيل ومحاربة الالتهابات في الجسم.
- تزويد الجسم بكل من الكالسيوم، والحديد، والمغنيسيوم، والفوسفور وغيرها من المعادن المهمة للجسم.
- يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع.
- يساعد في عملية تنظم الكولسترول في الدم.
- يعمل على نضارة البشرة.
- يقوي ويعزز صحة العظام.
- تزيد من مستويات الطاقة في الجسم.
- تعزز من صحة الفم.
- يعمل على محاربة نمو بعض الخلايا السرطانية.
- يتم استخدامه عند فقدان الوزن الزائد.
- تزويد الجسم بحمض الأوميغا 3 الدهني.
فوائد بذور الشيا عند فقد الوزن
إذا كنتِ تبحثين عن عنصر يساعد على فقد الوزن، بجانب الفوائد التي يقدمها، تستدجدين أن بذور الشيا من أفضل عناصر فقدان الوزن، كما أنه لا تؤثر بالسلب على الجسد،كما أنها تعمل على:
- يعمل على كبح الشهية.
بذور الشيا تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية، والتي تساعد على كبح الشهية.
- يساعد على بناء العضلات.
يحتوي على مستويات جيدة من البروتين، الذي يساهم في بناء وتقوية العضلات، ومع زيادة الكتلة العضلية في الجسم، يرتفع معدل حرق الدهون.
- تعزيز عملية التمثيل الغذائي
يحصل الجسم على جرعة مرتفعة من مضادات الأكسدة، التي تساعد بدورها على تعزيز عملية التمثيل الغذائي.
اقرأ أيضًا:فوائد زيت شجرة الشاي للصحة
فوائد بذور الشيا للأعصاب
يجب عليك تناول البذور بشكل دائم، حيث أنها مفيدة بشكل كبير للأعصاب، ومن الفوائد التي يجب عليك معرفتها، هي:
- يعمل على تقوية الجهاز العصبي، حيث أنه يحتوي على عناصر مهمة للأعصاب، وهي: (الأوميجا-3 والأوميجا-6 والفيتامينات والمعادن).
- تحسين الذاكرة، و عملية التذكر، كما أنها تحتوي على أحماض تساعد الدماغ و تعززه و تحسن الذاكرة، ومن أحماض: (حمض الدوكوساهكساينويك (DHA))).
- تقليل من الالتهابات العصبية، وهذا لأنها تحتوي على مركبات مضادة للالتهابات، مثل: ( الفلافونويدات والمضادات الأكسدة).
- تخفيف القلق والتوتر، و تحسين الاعصاب.
فوائد بذور الشيا للبشرة
تتعبر البشرة من الأشياء المهمة، و التي يجب الاهتمام بها بشكل دائما، وهذا لأنها من أكثر الأماكن المعرضة للأتربة و للجراثيم، ومن هذه الفوائد:
- مهم في تسريع عمليات تعافي البشرة، وهذا لما تحتويه من مضادات أكسدة.
- يقوم على إصلاح أي تلف قد يصل إلى خلايا الجلد.
- ترطيب البشرة ومقاومة علامات شيخوختها وتقليلها، وهذا لأنها تحتوي على أوميجا 3.
- يساعد في علاج أمراض جلدية.
- يعمل على تهدئة البشرة المتهيجة.
- يساعد على تنقية البشرة من الأوساخ و الأتربة
- يعمل على حماية البرة من الأشعة الفوق بنفسجية.
- يُحسن من ملمس البشرة.
فوائد بذور الشيا للنساء
تعتبر بذور الشيا من أفضل الحبوب التي تعمل على تغذية الجسم كله، وذلك لما تحتوي علية من عناصر مهمة، لذلك هي مهمة لجسم النساء:
- تساعد على تهدئة اضطرابات القولون الحادة.
- يُنظم من حركة الأمعاء.
- يعمل على الوقاية من الإصابة بسرطان الثدي.
- تساهم في الوقاية من الأمراض المزمنة، مثل: (السكر، الضغط).
- يعمل على الحماية من جلطة الدم.
- كذلك يقوم على التقليل من الإصابة بالالتهابات.
- يعمل كمُلين في حالة الإمساك.
- يقوم على تحسين عملية الهضم.
- يتم استخدامه عند تعزيز الخصوبة.
- يساعد في علاج مشكلة العقم.
اقرأ أيضًا:أهم فوائد بذور الكتان للصحة والجسم
فوائد بذور الشيا للرجال
يحتوي على عناصر مهمة و مفيدة للجسم، فعلى الرغم من صغر حجمها إلا أنها مفيدة جدًا لجسم الرجال، ومن الفوائد الخاصة بها:
- تدعم وظائف الجسم.
- ستجد أنها تعمل على تقوية عضلة القلب.
- يعمل على بناء العضلات.
- تحسين اللياقة البدنية.
- تعمل كمصدر طاقة للجسم.
- يهتم جدًا و يعمل على التوازن الهرموني.
- يهتم و يقوي من العظام.
- و يهتم بصحة الجهاز الهضمي.
- يمكن باستخدام الشيا التحكم في الوزن.
- تدعم الصحة الدماغية.
- يعمل على تعزيز الخصوبة، و الصحة الجنسية.
- يساعد على مقاومة فقر الدم.
- هو يعمل على توازن خلايا الدم الحمراء.
- يعمل على حماية العين، و علاج مشاكلها.
- كذلك يعمل على مقاومة الانتفاخ.
- يعمل على مقاومة القلق.
- يساعد على الحفاظ على صحة الأسنان.
- يعمل على علاج مشكلة العقم.
طريقة استخدام بذور الشيا
بعد معرفة فوائد بذور الشيا، لذلك لابد من معرفة طريقة استخدام بذور الشيا الصحيحة، وذلك حتى يكون لها آثر صحي، ومن الطرق:
- يمكن تناولها نيئة .
- كما يمكن تناولها بعد نقعها بالماء.
- يمكن إضافتها إلى دقيق الشوفان والحلوى والعصائر والمخبوزات.
- يمكن إضافتها إلى أطباق الزبادي أو الخضار أو الأرز.
- يمكن إضافتها مع العصير أو الحليب لتحضير البودينغ.
- يمكن استخدامها كبديل للبيض.
- يمكن مزجها مع دقيق اللوز والبهارات لتغليف للدجاج قبل القلي.
- و يمكن أن يتم استخدامه كزيت الشيا.
- يستخدم كقناع طبيعي.
- كذلك يمكن استخدامه كمقشر.
- يمكن تناولها مطحونة.
- كذلك يمكنك تناولها منقوعة.
- يمكن تناولها مع الماء.
الكميات المناسبة من بذور الشيا
عند معرفة فوائد بذور الشيا، يجب أيضاً معرفة الكميات المناسبة، ومن هذه التعليمات:
- يجب تناولها باعتدال، ويوصى بتناول 1-3 ملاعق كبيرة من بذور الشيا يوميًا،
- التواصل مع الطبيب لمعرفة الكميات المناسبة.
اقرأ أيضاً: فوائد زيت التين الشوكي للصحة
أسئلة شائعة
كيف تستعمل بذور الشيا لانقاص الوزن؟
يمكن تناول بذور الشيا بطرق عدة منها أن تضيفها مباشرة إلى أطباق السلطة المختلفة، كما يمكن نقعها في المياه وشربها كمشروب، أو إضافتها إلى الزبادى أو المخفوق أو البودنج، كلها طرق لتناولها والحصول على فائدتها والشعور بالشبع لفتره أطول.
كيف يتم تناول بذور الشيا؟
يمكن إضافة ملعقة صغيرة من بذور الشيا إلى الحبوب أو الزبادي أو العصائر أو السلطات. ومع ذلك، يجب تجنب تناولها جافة دون سوائل، حيث يمكن أن تمتص الماء وتتمدد في المعدة وتسبب تهيجًا.
كيف تستعمل بذور الشيا للتخلص من الكرش؟
وحول كيفية إعداد بذور الشيا للتخسيس والاستفادة منه، فإنه يمكن الإشارة إلى أنه يمكن تناول بذور الشيا كاملة بدون طحن أو من خلال طحنها، أو نقعها كاملة في الماء ومن ثم تناولها كمشروب، وفي هذه الحالة سوف يزداد حجمها بشكل مضاعف، بحيث تبدأ المادة الهلامية الداخلية في الخروج من البذور.
فوائد بذور الشيا تتنوع و مختلفة من فرد لأخر، حيث أنها تتناسب مع كل فرد في الغرض المستخدم لها، وذلك يكون بعد استشارة الطبيب على طريقة الاستخدام الصحيحة لها.
