فوائد شفط البطن للداخل مع بعض الحيل البسيطة

مشكلة دهون البطن من المشكلات التي تنزعج منها كثيرا  فمن الممكن أن تجد نفسك تمتلك جسم ذات قوام رياضي ولكن هناك دهون في منطقة البطن، فهنا بالتأكيد تضطر إلى التخلص منها لأن عضلات البطن لها دور مهم في دعم العمود الفقري، ولهذا تحتاج إلى بعض تمارين شفط البطن بممارسة التنفس والضغط على هذه العضلات لمدة معينة من الوقت مما يزيد من قوتها، ولهذا وسوف نتعرف على فوائد شفط البطن للداخل (Benefits of internal abdominal suction) وكيفية أداء هذا التمرين.

فوائد شفط البطن للداخل

آلية تمرين شفط البطن للداخل من الأشياء الضرورية التي تساعد في التخلص من الكرش والدهون الزائدة في البطن مما تسبب شكل غير مريح، فهناك مجموعة من الفوائد عند اتباعك تمرين شفط البطن والتي تتمثل في الآتي:

• تزيد من قوة عضلات البطن مما تصبح أكثر مرونة ويسهل جذبها للداخل.
• تعمل على تعزيز ثقتك بنفسك عند حصولك على بطن مشدود وقوام ممشوق.
• شد عضلات البطن من خلال هذا التمرين يساعد في عدم وجود ترهلات في هذه المنطقة.
• التخلص من الكرش تماما ونزوله ولكن يشترط ممارسة هذا التمرين باستمرار والمداومة عليه لفترة من الزمن.
• يزيد من معدل أيض الدهون وبالأخص في هذه المنطقة.
• حماية العموم الفقري لأن عضلات البطن هي الداعم الرئيسي له كما أنها تحسن من وضعية الجلوس ليصبح أكثر استقامة.
• عند التخلص من الكرش سوف يزيد قدرة جسمك على أداء الأنشطة المختلفة على مدار اليوم.

كيف يمكن أداء تمرين شفط البطن للداخل

تتساءل عن كيفية أداء تمارين شفط البطن وما هي الوضعيات والحركات المختلفة التي بها يمكن الاستفادة بفوائد هذا التمرين، حيث تعتمد تمارين شد البطن على شفط العضلات للداخل مع قبض عضلات الحوض لأعلى، فهناك أربع حركات مختلفة لأداء هذا التمرين سوف تعرفهم من خلال موقع الفصيح وهي كالآتي:

تمارين الاستلقاء على الظهر

تمرين الاستلقاء على الظهر يكون من خلال فرد الجسم تماما على الظهر مع ثني الساقين قليلا ثم مد الذراعين إلى جانب الجسم، وأخذ نفس عميق للداخل ثم اخراجه بشكل تدريجي حتى يبدأ البطن بالتقلص للداخل.

تمرين الجلوس على الأرض

يمكن أداء هذا التمرين من خلال الجلوس على الأرض ويطلق عليها القرفصاء وأخذ شهيق عميق، ثم اخراج هذا الهواء ببطء مع شفط البطن بالكامل للداخل، ولكن يجب الانتباه أن تكون وضعية الجسم في شكل سليم حتى تضمن الحصول على النتائج المطلوبة.

تمرين الميل إلى الأمام

هنا عليك البدء بالميل إلى الأمام من خلال الجلوس على الركبتين ووضع اليدين على الركبتين، ثم قم بأخذ نفس عميق وإخراجه وسحب البطن وعضلات الحوض للداخل مع حبس النفس لمدة 15 ثانية، ثم النظر إلى اتجاه اليدين وعليك أن تحافظ على وضعيه البطن المشفوطة والانتباه بعدم ثني أو تقوس الظهر.

تمرين الركوع على الأرض

هذه الوضعية نبدأ بالركوع على الأرض وإخراج كل الهواء من الرئتين بشفط البطن وعدم اخراج الهواء لمدة من 10 ثواني إلى 20 ثانية، ولكن يجب الانتباه أن يكون ذلك تحت إشراف خبراء اللياقة البدنية لاختيار التمرين المناسب على حسب قدرة تحملك.

قد يهمك:كيفية الحصول على عضلات البطن

اضرار تمارين شفط البطن

بالرغم من وجود العديد من الفوائد الصحية لتمارين شفط البطن إلا أن هناك بعض الأضرار التي قد تتعرض إليها نتيجة القيام بهذا التمرين بشكل خاطئ أو غيرها من الأمور الأخرى وكان من أكثر الأضرار التي:

• زيادة معدل ضغط الدم إذا تم ممارسة هذا التمرين بانتظام، لذلك للأشخاص التي تعاني من ارتفاع ضغط الدم يفضل عدم ممارسته.
• المبالغة في أداء التمرين حيث يؤدي الى الاجهاد والتعب وبالأخص على عضلات البطن وأسفل الظهر د، لأن تلك العضلات مثلها مثل أي عضلة أخرى تحتاج إلى راحة.
• إذا تم أخذ شهيق بشفط البطن بطريقة خاطئة يؤدي ذلك إلى إصابة الظهر ببعض المشكلات.
• قد يكون هذا التمرين غير مناسب من الأشخاص المصابين بفتق حتى لا يؤدي إلى مضاعفة الأمر.
• عدم ممارسة هذا التمرين للحامل في الأشهر الثلاثة الأولى، لأنه يقوم بالضغط على البطن وشد العضلات لفترة طويلة مما يسبب عدم وصول الدم إلى المشيمة

نصائح لنجاح تمرين شفط البطن للداخل

لكي تقضي تمارين شفط البطن معك نجاح وفائده يجب عليك اتباع بعض النصائح التي سوف تساعدك في التخلص من الدهون المزعجة في هذه الأماكن آلا وهي:

• عدم الاقتصار على ثلاث وجبات يومية فيمكنك توزيع الوجبات على مدار اليوم، بحيث تكون كل وجبة خفيفة وصحية والابتعاد تماما عن أي وجبات ثقيلة.
• الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية والعصائر الصناعية التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر واستبدالها من مشروبات الطبيعية.
• مضغ الطعام جيدا حتى يسهل عملية هضمه ولا يظل لفترات طويلة داخل الأمعاء مما يسبب وجود غازات بالبطن.
• تناول أطعمة يسهل هضمها حتى لا ترهق المعدة.
• تناول المياه بكميات وفيرة على مدار اليوم فيما يعادل ثمانية أكواب حتى نتخلص من الدهون.
• الابتعاد عن الوجبات في وقت متأخر من الليل وبالأخص التي تحتوي على كمية كبيرة من النشويات والدهون.
• تدليك البطن للداخل باستخدام أحد الزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون، وذلك يساعد كثيرا في تحفيز الجسم لحرق الدهون وترهلات البطن.
• عدم تناول الوجبات السريعة واستبدالها بالوجبات التي تحتوي على فيتامينات ومعادن مثل الخضار والمكسرات والفواكه.

اقرأ أيضًا:كيفية التخلص من الكرش في 7 أيام خطوة بخطوة

تجربتي مع شفط البطن للداخل

أريد أن أشارك تجربتي عندما كنت ابحث عن فوائد شفط البطن للداخل فوجدت أنه بالفعل من التمارين التي تساعد في التخلص من ترهلات البطن والدهون الزائدة في هذه الأماكن، ولكن عند ممارسة هذا التمرين كنت أعاني كثيرا من زيادة في الوزن وبالأخص في هذه المنطقة بعد إنجاب ابنتي الثانية، لقد نصحني أحد الأصدقاء بالقيام بهذا التمرين مع ركوب الدراجات.

وبالفعل قدمت على القيام بهذه التمارين من خلال زيارة المواقع ومعرفة كيف يتم أداء هذا التمرين، فقد ساعدني كثيرا على شفط الدهون بالفعل دون زيارة عيادات التخسيس، لذا أنصح كل سيدة لديها مشكلة في منطقة الدهون المتراكمة في منطقة البطن وممارسة تمرين شفط البطن، التي تعتمد على التنفس والمداومة عليه لفترة وسوف تجد نتيجة مبهرة.

متى تظهر نتائج تمارين شفط البطن للداخل

لمن يبحث عن فوائد شفط البطن للداخل يجب الانتباه إلى أن هناك بعض الآلام التي قد تصيب العضلات الموجودة في محيط البطن، ولكن هذا رد فعل طبيعي وصحي للغاية وهذا يعني أن هذا التمرين يجدي نفعا حيث تظهر النتائج في مدة من 6 أسابيع إلى 8 أسابيع.

معلومة مفيدة عن:حساب الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية

بمجرد علمك بكل فوائد شفط البطن للداخل فذلك سوف يساعدك كثيرا في التخلص من الدهون في هذه الأماكن، ولكن عليك المداومة والالتزام في أداء التمارين مع الأخذ بالنصائح.