فوائد اوميغا 3 للنساء(Benefits of Omega 3 for women)؛ أحماض أوميجا 3 الدهنية هي مجموعة من الدهون غير المشبعة المعروفة بفوائدها الصحية العديدة، يكثر وجودها بشكل رئيسي في الأسماك الزيتية بما في ذلك سمك السلمون والماكريل والسردين، وفي النباتات مثل بذور الكتان، والجوز، والبندق، ولها العديد من الفوائد الصحية العامة، إضافة إلى فوائدها بشكل خاص للسيدات، تابع القراءة للتعرف على أبرز فوائد اوميغا 3 للنساء.
فوائد اوميغا 3 للنساء للبشرة
يحقق تناول اوميغا ٣ العديد من الفوائد لجسم النساء بشكل خاص أهمها:
- الحفاظ على ترطيب البشرة فحمض أوميجا 3 الدهني DHA هو أيضًا أحد المكونات البنيوية الرئيسية لبشرتك، ويساعدها على البقاء بصحة جيدة، كما أنه يدعم أغشية الخلايا، التي تشكل جزءًا كبيرًا من بشرتك، مما يجعلها تبدو أكثر نعومة ومرونة وترطيبًا.
- تهدئة بشرتك في حال كنت تعاني من الإكزيما أو الصدفية، وقد ثبت أن تناول مكملات أوميجا 3، بالإضافة إلى استخدام العلاجات الموضعية، يمكن أن يساعد في تخفيف الصدفية .
- تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية (EPA) في تقليل الشيخوخة المبكرة للجلد، فضلاً عن المساعدة في حماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس، وذلك لأن حمض إيكوسابنتينويك يساعد على إيقاف المواد التي تتسبب في تآكل الكولاجين في الجلد بعد التعرض لأشعة الشمس عن طريق منع إطلاقها.
اطلع على: “فوائد الماء البارد مع الليمون لانقاص الوزن”
فوائد اوميغا ٣ الصحية للنساء
من فوائد تناول مكملات أوميجا 3 للسيدات أيضا:
- النوم بشكل أفضل: لأن النوم بشكل أفضل يعني حياة أفضل، ويبدو أن الحصول على كمية كافية من أوميغا 3 يساعد في تحسين نومك، وقد ارتبط انخفاض مستويات أوميغا 3 بانقطاع النفس أثناء النوم لدى البالغين، ومشاكل النوم لدى الأطفال، وانخفاض مستويات هرمون يساعدك على النوم يسمى الميلاتونين.
- تخفيف أعراض ما قبل الحيض مثل التقلبات المزاجية أو البكاء أو القلق، وقد وجدت الأبحاث أن تناول المكملات الغذائية يقلل من العلامات النفسية لمتلازمة ما قبل الحيض، وهو يساعد أيضًا في علاج الانتفاخ وألم الثدي .
- تقليل الانزعاج أثناء الدورة الشهرية، حيث تشعر الكثير من النساء بعدم الراحة عند نزول الدم أثناء الدورة الشهرية، وخاصة في أسفل البطن والحوض، والذي يمكن أن ينتقل إلى الفخذين وأسفل الظهر، لكن النساء اللاتي يستهلكن أكبر قدر من أحماض أوميجا 3 يملن إلى الشعور بانزعاج أقل أثناء الدورة الشهرية.
- دعم صحة القلب، يعاني الأشخاص في البلدان التي تستهلك كميات أكبر من الأسماك الزيتية، مثل جرينلاند واليابان ومنطقة البحر الأبيض المتوسط، من أمراض القلب بشكل أقل مقارنة بالبلدان التي تستهلك كميات أقل من الأسماك الزيتية، مثل المملكة المتحدة.
- تحسين تدفق الدم حول الجسم من خلال الحفاظ على نبض قلبك بشكل ثابت، وضغط الدم الطبيعي مع ضبط المستويات الطبيعية من الدهون الثلاثية.
اوميغا 3 للنساء الحوامل
فوائد اوميغا 3 للنساء كبيرة أثناء فترة الحمل، فلها دور في تعزيز صحة الأم وجنينها من خلال:
- تخفيف أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند الأطفال، وهذا الاضطراب هو خلل في النمو العصبي يمكن أن يسبب مشاكل سلوكية مثل فرط النشاط والاندفاع المفرط وصعوبة التركيز والحفاظ على الانتباه.
- المساعدة في علاج متلازمة التمثيل الغذائي، وهو اسم يطلق على مجموعة من الحالات بما في ذلك السمنة المركزية (دهون البطن)، وانخفاض مستوى الكوليسترول الجيد HDL، وارتفاع مستويات الدهون الثلاثية ومقاومة الأنسولين، والذي يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض أخرى مثل مرض السكري وأمراض القلب.
- المساعدة في اضطرابات المزاج حيث تم إجراء أبحاث على أوميجا 3، وكشفت عن نتائج واعدة لمساعدة حالات مثل اكتئاب ما بعد الولادة، الاضطراب ثنائي القطب (الاكتئاب الهوسي)، اضطراب الشخصية الحدية، اضطراب الوسواس القهري (أوسد)، فُصام.
قد يهمك: “فوائد ربط البطن وقت الدورة وبعد الولادة”
فوائد اوميغا 3 للنساء بعد الأربعين
فوائد اوميغا 3 للنساء كبيرة بعد سن الأربعين، حيث تساهم في:
- تحسين صحة القلب لأنها تخفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم وتحسن الدورة الدموية، وهذا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- مفيدة لصحة الدماغ حيث تحمي الدماغ من التدهور وتساهم في تحسين الذاكرة والتركيز.
- تحسن صحة العظام والمفاصل وتقلل الالتهابات وتساعد في تخفيف آلام المفاصل.
- تحسن مرونة البشرة وتقلل من ظهور التجاعيد.
- تحمي العيون من الجفاف والالتهابات.
- تقليل أعراض انقطاع الطمث وتساعد في تخفيف الهبات الساخنة وتقلبات المزاج.
اوميغا 3 للشعر
فوائد اوميغا 3 للنساء كبيرة جداً للشعر، وهي تعمل على:
- التقليل من تساقط الشعر كما تساعد على تقوية بصيلات الشعر ومنع تلفها.
- زيادة كثافة الشعر وتحفيز نمو شعر جديد.
- حماية فروة الرأس وتقليل الالتهابات، كما تساعد على ترطيب فروة الرأس.
- تحسين مظهر الشعر فهي تجعل الشعر أكثر لمعاناً وقوة.
- تغذي شعرك وتجعله أكثر صحة وجمالاً.
كيف نحصل على أوميغا 3؟
هناك مجموعة مصادر غنية، ويتوفر فيها أحماض أوميغا 3 بكثرة أهمها:
- الأطعمة مثل الأسماك الدهنية (السلمون، التونة)، المكسرات، البذور، زيوت النباتات (زيت الزيتون، زيت الكتان).
- المكملات الغذائية مثل كبسولات أو حبوب أوميغا 3، لكن قبل البدء في تناول أي مكمل غذائي، استشر طبيبك.
اقرأ المزيد: “فوائد خل التفاح للكرش لدهون البطن وتعزيز صحة الهضم”
فوائد اوميغا 3 للنساء كثيرة ولا حصر لها، ويمكن الحصول عليها من عدة مصادر سواء من خلال الطعام، أو المتممات الغذائية التي تحوي عليها بكمية مناسبة لاحتياجات الجسم اليومية، للحصول على فوائده الكثيرة وتجنب حدوث نقص في نسبته في الجسم.
هل من المفيد تناول أوميجا 3 يوميًا؟
الأوميجا 3 هو عنصر غذائي أساسي، مما يعني أن جسمك لا يستطيع صنعه بنفسه، لذا، سواء كنت تتناول مصادر غذائية تحتوي على أوميغا 3 أو تتناول مكملاتها، فمن الضروري التأكد من حصولك على كمية كافية منها كل أسبوع.
كم من الوقت يستغرق أوميجا 3 حتى يعمل؟
قد يستغرق الأمر ما يصل إلى ثلاثة أشهر حتى تزيد أحماض أوميجا 3 الدهنية العادية وتحسن مستوياتها في الدماغ والقلب.
