أفضل وقت لتناول فيتامين ب12 (Best time to take vitamin B12) يعتبر أحد الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه بشكل صحيح، لأنه نادرًا ما يوجد بشكل طبيعي في الأغذية التي نتناولها، لذلك يلزم تناوله من مصادر أخرى أو استخدام المكملات الغذائية.، كما يكون ضروريًا لتكوين الدم السليم وصحة الأعصاب، ووظائف الدماغ، بالإضافة إلى دعم الجهاز المناعي والحفاظ على صحة الجلد، يجدر بالذكر أن جسم الإنسان غير قادر على إنتاجه فيتامين ب 12 بمفرده لذا يجب الحصول عليه من خلال الغذاء أو المكملات.
أفضل وقت لتناول فيتامين ب12
هو معروف أيضًا بـ الكوبالامين ويكون جزءًا من عائلة فيتامينات ب، يتميز بكونه مذاب في الماء وهو محوري لعمليات عديدة في الجسم، يشارك 12 في تكوين الحمض النووي للخلايا وإنتاج الكريات الحمراء، مما يساهم في وظيفة الجهاز المناعي ونمو الأنسج، مهم لصحة الأعصاب والدماغ حيث يلعب دورًا حاسمًا في إنتاج المواد الكيميائية التي تساعد على نقل الإشارات العصبية ويكون من أفضل الأوقات لتناوله.
- في الصباح الباكر أو عند الاستيقاظ من النوم، ينصح بتناوله على معدة خاوية لضمان امتصاصه الأمثل في الجسم لذلك يعتبر من أفضل وقت لتناول فيتامين ب12.
- قبل الوجبات الرئيسية التي تحتوي على العناصر الأساسية مثل البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية، لتحقيق توازن مثالي في نظامك الغذائي تتميز هذه الأطعمة بقيمة غذائية عالية، وتحتوي على البروتين الذي يعمل على بناء العضلات وإعطاء الطاقة.
- المساء قبل النوم بفترة كبيرة لأن تناوله ليلا يؤدي إلى الأرق وعدم القدرة على النوم.
أهمية تناول فيتامين ب 12 للجسم
أهمية معرفة أفضل وقت لتناول فيتامين ب12 تكمن للحصول على افضل فائدة منه حيث يعد ضروريًا لصحة الجسم وسلامته فهو يلعب دورًا هامًا في عدة وظائف حيوية، المعدل لوجوده في الجسم يتراوح ما بين 200- 900 نانو جرام/لتر دم، وتكمن أهميته:
- يعمل على تشكيل الحمض النووي وتنشيط الأنزيمات التي تساعد في عمليات الأيض وإنتاج الطاقة في الجسم كما يعزز صحة الدم ويساعد في تكوين الكريات الحمراء مما يحافظ على وظيفة الجهاز الدوري.
- مصدر هامًا للأعصاب والدماغ فهو يدعم وظيفة الجهاز العصبي والتركيز العقلي بفضل دوره في إنتاج المواد الكيميائية التي تساعد على نقل الإشارات العصبية.
- يشارك في الحفاظ على نشاط الأعصاب والذاكرة.
اقرأ أيضًا: أفضل أنواع فيتامين د في الصيدليات
مصادر فيتامين ب 12
بفد معرفة أفضل وقت لتناول فيتامين ب12 لابد من معرفة مصادره، يتواجد بكميات محدودة في بعض الأطعمة ويمكن الحصول عليه من المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والأسماك والدواجن، ولكن تتفاوت مستوياته في هذه الأطعمة وفقًا للنوع وطريقة الطهي. بعض الأطعمة الغنية به تشمل:
- الكبدة والبيض والأسماك المدخنة.
- يحتوي الحليب ومنتجاته والأعشاب البحرية البازلاء والفاصوليا والخمائر البيرة أيضًا على كميات محدودة منه
- بالنسبة لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا صارمًا، من المهم التفكير في تأمين مصادر بديلة له مثل المكملات الغذائية لضمان استيعاب الجسم الكافي من الفيتامين.
فوائد فيتامين ب 12
هو فيتامين ضروري لصحة الجسم ولعدة وظائف مهمة، واحدة من فوائده الرئيسية هي تحسين وظائف الجهاز العصبي حيث يساعد في تكوين وصيانة الخلايا العصبية ويعزز صحة الأعصاب بشكل عام، إذا كان هناك نقص في هذا الفيتامين فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية في الجهاز العصبي مثل ضعف الذاكرة والتركيز والإصابة بآلام الأعصاب وكل هذا يحدث عند اخذه في أفضل وقت لتناول فيتامين ب12.
تحسين صحة الجهاز العصبي
- يساهم في تحسين صحة الجهاز العصبي بشكل عام.
- يعمل على تكوين وصيانة الخلايا العصبية ويعزز نقل الإشارات العصبية في الجسم.
- يعتبر هذا الفيتامين أحد العناصر الأساسية التي تحافظ على صحة الأعصاب وتساعد في الوقاية من الأمراض المتعلقة بالجهاز العصبي.
دعم وظائف الدماغ والذاكرة
تعد وظائف الدماغ والذاكرة من أهم الوظائف التي يقدمها للجسم:
- يساعد في تعزيز نشاط الدماغ وتحسين الذاكرة والتركيز، يتم ذلك من خلال تعزيز إنتاج مواد كيميائية هامة في الدماغ التي تلعب دورًا حاسمًا في عمليات الذاكرة والتركيز.
- يحمي الدماغ من التلف الناتج عن التأكسد ويقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل الزهايمر.
تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية
- يلعب دورًا هامًا في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
- يساعد في تنظيم مستويات هوموسيستين في الدم، وهي مادة تعتبر عامل خطر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- يساعد في تحويل حمض الفوليك إلى شكله النشط، مما يعمل على خفض مستويات الهوموسيستين وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل السكتة القلبية والسكتة الدماغية.
تحسين وظائف الجهاز الهضمي
- يعمل على تنشيط إنتاج الإنزيمات الهضمية التي تساعد في هضم الطعام وامتصاص المغذيات الضرورية.
- يسهم أيضًا في تحفيز حركة الأمعاء والوقاية من مشاكل هضمية مثل الإمساك والانتفاخ.
- يلعب دورًا هامًا في إنتاج الكريات الحمراء في الدم، مما يحسن تجويد الأكسجين والمغذيات إلى الأمعاء.
تحسين الطاقة والحالة المزاجية
- يعد مكملاً رئيسيًا لتحسين الطاقة والحالة المزاجية. يساعد هذا الفيتامين في تحويل الطعام الذي نتناوله إلى طاقة يستخدمها الجسم.
- يساهم في تنظيم نشاط الهرمونات المرتبطة بالمزاج والشعور بالسعادة.
- يعتبر نقصه من الأسباب المحتملة للإصابة بالكآبة والشعور بالإرهاق وفقدان الشهية، استهلاك كمية كافية من فيتامين ب 12 يمكن أن يعزز
دور فيتامين ب 12 في الجسم
- يقوم بأداء عدة وظائف مهمة في الجسم حيث يساهم في تشكيل الحمض النووي وإنتاج الخلايا الحمراء في الدم.
- يلعب دوراً في ترميم وتجديد خلايا الأعصاب، ويعتبر ضرورياً لصحة الدماغ ووظائفه. يعتبر أحد المكونات الرئيسية للكولين، الذي يساهم في دعم وظائف الجهاز العصبي.
- يمتص فيتامين ب 12 الحديد من الطعام ويساعد في الحفاظ على مناعة الجسم.
اقرأ أيضًا: فوائد فيتامين د للصحة العامة وآثار نقصه في الجسم
تأثير نقص فيتامين ب 12 على الصحة
نقصه يمكن أن يؤثر سلباً على الصحة حيث يمكن أن:
- يسبب التعب والضعف العام وصعوبة في التركيز والذاكرة، والشعور بالاكتئاب.
- قد يؤثر هذا الفيتامين أيضاً على وظائف الأعصاب ويسبب ضعف العضلات و التنميل والشعور بالوخز، وتغيرات في المزاج
- يزيد نقصه خطر الإصابة بأمراض القلب وضعف الجهاز المناعي لذا من المهم تناول كمية كافية للحفاظ على صحة الجسم.
أفضل وقت لتناول فيتامين ب12 لأي فيتامين مواعيد خاصة لأخذه حتى تستطيع اخذ الاستفادة الاكبر منهم ومن فيتامين ب12 حيث هناك بعض الأوقات التي يمكنكم تناوله حتى يستفاد جسمك به بشكل أكبر، وبما أنه يعتبر من أهم الفيتامينات التي تذوب في الماء بكل سهولة يمكن أخذه على معدة فارغة حتى يتم امتصاصه بشكل كامل ويعطي كافة الاستفادة لباقي الجسم.
اقرأ أيضًا: معدل فيتامين د الطبيعي في الجسم
اسئلة شائعة
كم مدة استخدام فيتامين ب12؟
تستطيع اخذه مدى الحياة ولكن في حال إذا كنت من الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي صحي وتناول بعض الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين ليس من الضروري أخذ مكملات غذائية تحتوي عليه لأنه بالفعل يأخذه الجسم من هذه الأطعمة.
فيتامين ب12 كم مره في اليوم؟
الجرعة الموصى بها من خلال الأطباء هي 2. 4 ميكروغرام في اليوم الواحد ويأخذ في الاعتبار الحالة الصحية وأيضا الاختلاف في العمر والسن، يمكن الحصول على هذا الفيتامين من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي عليه خلال وجبات الطعام أما في حال نقص الفيتامين بشكل كبير لابد من أخذه على هيئة أقراص خاصة في حالات الحمل والرضاعه.
ايهما افضل الحقن ام حبوب فيتامين ب12؟
نصح أحد الأطباء يجب أخذ هذا الفيتامين على هيئة حقن حيث أنها تعطي كمية أكبر كما تساعد على انتشار الفيتامين في الجسم كله بشكل أسرع وأقوى.
