كيف اتخلص من التفكير الزائد خطوات بسيطة للسلام النفسي

كيف اتخلص من التفكير الزائد(How do I get rid of overthinking?)؛ الإفراط في التفكير أو التفكير الزائد مصطلح يشير إلى التفكير في أفكار معينة أو توقع موقف أو نتيجته المحتملة باستمرار، ويمكن أن تساعدك بعض التمارين والبدء في العمل والحصول على الدعم من أخصائي الصحة العقلية في التوقف عن الإفراط في التفكير، صحيح أن القلق والتفكير المفرط يشكلان جزءًا من التجربة الإنسانية، ولكن إذا لم يتم التحكم فيهما، فقد يؤثران سلبًا على صحتك، كما يؤدي التفكير في نفس الأفكار إلى زيادة خطر إصابتك ببعض مشكلات الصحة العقلية، تابع القراءة لتتعرف على كيف اتخلص من التفكير الزائد.

كيف اتخلص من التفكير الزائد

هناك عدة اشياء تسهم في مساعدتك على التخلص من التفكير بكثرة، ومن أهم الطرق المتبعة:

راقب طريقة استجابتك

إن الطريقة التي تستجيب بها لأفكارك قد تبقيك في بعض الأحيان في حلقة مفرغة من التفكير المتكرر، وقد يؤدي التفكير المتكرر في كثير من الأحيان إلى عواقب سلبية، لذا في المرة التي تجد نفسك فيها تفكر باستمرار في أشياء معينة، لاحظ كيف يؤثر ذلك على حالتك المزاجية، كي تكون قادراً على تعديل سلوكك لأن الوعي الذاتي هو المفتاح لتغيير عقليتك.

ابحث عن مشتتات

يمكنك تقليل التفكير المفرط من خلال المشاركة في الأنشطة التي تستمتع بها، قد يبدو هذا غريباً بالنسبة للجميع، ولكن بعض الأفكار تشمل:

• تعلم بعض مهارات المطبخ الجديدة.
• الذهاب إلى التمرين المفضل لديك.
• ممارسة هواية جديدة، مثل الرسم.
• التطوع مع منظمة محلية.

خذ نفسا عميقا

في الوقت الذي تجد نفسك فيه تتقلب بين أفكارك، حاول إغلاق عينيك والتنفس بعمق، لأن التنفس له تأثير مباشر على جسدك وعقلك، وقد يساعد في تشتيت انتباهك وتقليل التأثيرات الجسدية للإفراط في التفكير.

ولممارسة تمارين التنفس العميق اتبع الخطوات التالية:

• ابحث عن مكان مريح للجلوس واسترخاء رقبتك وكتفيك.
• ضع إحدى يديك على قلبك واليد الأخرى على بطنك.
• استنشق وأخرج الهواء ببطء من خلال أنفك، مع الانتباه إلى كيفية تحرك صدرك وبطنك أثناء التنفس.
• حاول القيام بهذا التمرين 3 مرات يوميًا لمدة 5 دقائق، أو عندما تكون لديك أفكار متسارعة.

يساعد تطوير ممارسة التأمل بشكل منتظم على تحويل انتباهك إلى الداخل، وتطهير عقلك من الثرثرة العصبية.

انظر إلى الموضوع بصورة عامة

إن محاولة اكتساب منظور جديد يساعدك على تقليل التفكير المفرط في الأمور غير العاجلة، وإعطاء الأولوية للتحديات الأكثر خطورة والتخلص من العقبات اليومية، وهذا يساعدك على الشعور بإرهاق أقل.

كن لطيفاً وساعد الآخرين

إن مساعدة الآخرين تساعدك على الخروج من حالة التوتر التي تعيشها، فكر في طرق يمكنك من خلالها تقديم المساعدة لشخص يمر بفترة عصيبة، إن إدراكك لامتلاكك القدرة على تحسين يوم شخص ما يمنع عنك الأفكار السلبية، كما يمنحك شيئًا مختلفًا للتركيز عليه بدلًا من تدفق أفكارك.

التعرف على الأفكار السلبية التلقائية

كيف اتخلص من التفكير الزائد؟ يمكنك التعرف على أفكارك السلبية مثل الخوف والغضب، والعمل على التغلب عليها من خلال الاحتفاظ بسجل لأفكارك والعمل بنشاط على تغييرها، استخدم دفتر ملاحظات لتدوين الموقف الذي يسبب لك الضيق وسجل أول فكرة تخطر على بالك.
عندما تتعمق في التفاصيل، قم بتقييم السبب الذي يجعل الموقف يسبب لك هذه الأفكار السلبية، ثم حدد المشاعر التي تشعر بها وحاول تحديد ما تقوله لنفسك عن الموقف.

اعترف بنجاحاتك

عندما تكون في خضم التفكير المفرط، حاول تدوين خمسة أشياء مررت بها في الأسبوع الماضي والنجاح الذي حققته، لا يلزم أن تكون هذه إنجازات ضخمة، عندما تنظر إلى ذلك على الورق أو على الشاشة، قد تتفاجأ بمدى تراكم هذه الأشياء الصغيرة، وإذا شعرت أن هذا كان مفيدًا، ارجع إلى القائمة عندما تجد أفكارك تتزايد.

افصل أجهزتك الالكترونية

قم بإيقاف تشغيل جهاز الكمبيوتر أو الهاتف لمدة محددة من الوقت كل يوم وقضاء هذا الوقت في نشاط واحد بعيداً عن التفكير السلبي.

تناول الطعام بوعي

دلل نفسك بتناول إحدى وجباتك المفضلة، وحاول أن تجد المتعة في كل قضمة، ركز حقًا على مذاق الطعام ورائحته وشعورك به في فمك.

اخرج للخارج

قم بالمشي في الخارج، حتى لو كانت مجرد جولة سريعة حول المبنى، مارس التأمل على طول الطريق، ولاحظ أي روائح تنتشر أو أصوات تسمعها.

قد يهمك: “كيف اتخلص من رائحة الفم الكريهة في المنزل”

كيف اتخلص من التفكير الزائد في الموت

إن التفكير في الموت له نوعان: تفكير طبيعي يحفز المرء على الالتزام بفعل الطاعات والتقرب من الله سبحانه وتعالى، وفعل ما يرضيه واجتناب مايغضبه، والنوع الآخر هو تفكير مرضي يصل لدرجة الخوف من الموت، والامتناع عن فعل أي شيء خوفا من الموت وهذا تصرف غير طبيعي، فالموت حق على كل إنسان وهو مرحلة من مراحل العمر التي سيمر بها كل كائن حي، وللتخلص من التفكير الزائد بالموت إليك النصائح التالية:

• ممارسة تقنيات التأمل والاسترخاء.
• العلاج بالكلام وتذكر أن الموت مرحلة من مراحل العمر.
• العلاج بالأدوية في حال كان الموضوع يسبب الهلوسة.
• ممارسة الهوايات والأنشطة التي تحبها.
• تجنب العزلة ومشاركة المخاوف مع الأصدقاء لإيجاد الحلول.

اطلع على: “كيف تمنع ظهور التجاعيد المبكرة  أسباب الظهور في سن العشرين”

كيف اتخلص من التفكير الزائد، لا بد من معرفة أن التفكير الزائد في الأمور المقلقة والأخطار لا يمنعها عنا، بل يجعلنا نعيش حالة من القلق والتعاسة الكبيرة، والتسليم الكامل لأمر الله يجعلنا نعيش راحة نفسية مطلقة.

ما هي السورة التي تزيل التفكير الزائد؟

ينصح بقراءة سورة الملك والحرص عليها عند النوم لأنها تمنع التفكير الزائد وتريح القلب وتنزل عليه السكينة.

هل التفكير الزائد مرض نفسي؟

لا ليس مرضاً مستقلاً بحد ذاته، إنما عرض لأمراض أخرى كالاكتئاب والاضطرابات النفسية.