اعشاب تساعد على النوم(Herbs that help sleep)، نلجأ لهم بشكل كبير أثناء حدوث خلل في نظام النوم، لأنه لا يتحكم فقط في مزاجنا، بل في مستوى الراحة التي نحظى بها في نهاية اليوم، وقد بينت الدراسات العلمية أن الكمية التي ننامها تتأثر بالعديد من العوامل؛ تتراوح هذه المتغيرات من حجم التمارين الرياضية التي نؤديها، إلى الوقت الذي نمضيه في الأعمال المجهدة تحت أشعة الشمس، بالإضافة إلى الفترات التي نصرفها في التحديق إلى شاشات هواتفنا وأجهزة الكمبيوتر، وحتى الأصناف الغذائية والمشروبات التي نتناولها خلال اليوم.
اعشاب تساعد على النوم
يفضل الكثيرون التداوي من اضطرابات النوم مثل الأرق باستخدام الوسائل الطبيعية والأعشاب عوضًا عن الأدوية الكيميائية، وإليكم لائحة ببعض المكونات الطبيعية التي تُستخدم لتحسين جودة النوم:
- تحضير شاي البابونج يكون بغليان الماء وإضافة البابونج إليه، وهذا المشروب مفيد جدًا للتحسين من جودة النوم ويساعد أيضًا في التخفيف من حدة التوتر والشعور بالقلق.
- أصول نبتة الفاليريان التي تساهم في تعزيز نوعية الراحة خلال الليل، وتفيد في معالجة مشاكل النوم مثل الأرق، كما أن لها تأثيرات مهدئة للأوجاع، يمكن استعمالها من خلال إعدادها كمشروب على شكل شاي يتم تناوله قبيل الخلود إلى النوم.
- عشبة عشب الراهب التي ترافق فترات الحيض وسن اليأس.
- الأشواجندا التي تشمل على مكون يُدعى ثلاثي إيثيلين جلايكول (TEG)، الأمر الذي يسهم في تعزيز نوعية النوم بصورة فعّالة.
- البنفسج التي يتميز بعطره الفواح، بالإضافة إلى مزاياه الصحية والجمالية الكثيرة، ومن الممكن الاستفادة من خصائصه المتعلقة بتحسين النوم دون الحاجة لتناوله.
- تبين أن تناول كميات قليلة من شاي زهرة الآلام ذات اللون الأحمر يساعد في تحسين النوم بشكل مؤقت بين الأشخاص الكبار الذين يواجهون اضطرابات طفيفة في جودة النوم.
- لفتت عشبة الناردين المخزني أنظار الباحثين وجذبت اهتمامهم في مجال الدراسات العلمية، حيث تبين أنها تُسهم في تقصير الفترة اللازمة للشروع بالنوم، وتُساعد على تحسين جودة النوم بجعله أكثر عمقًا.
أعشاب تضاف إلى الشاي تساعد على النوم
إليكم بعضًا من اعشاب تساعد على النوم تُعزز بإضافتها للشاي مما تُساهم في تحفيز النوم:
- يُعتبر الخزامى إضافة ممتازة لشاي الكاموميل للمساعدة على الاسترخاء والدخول في النوم، حيث كان يُستخدم منذ القدم في تعزيز الشعور بالخمول والرغبة في النوم.
- الكركم، الذي يشتهر بخصائصه العلاجية القوية للالتهابات منذ الزمن البعيد، يُمكن إدراجه ضمن مكونات شاي البابونج لتعزيز الشعور بالنوم الهادئ والعميق.
- جذور نبتة الفاليريان ليست شهية في الطعم رغم أنها تمتاز بفوائد صحية كثيرة، يُوصى بمزجها مع شاي البابونج لتعزيز الطعم وتشجيع النوم بشكل أفضل.
- الزنجبيل يعزز عملية الهضم بفعالية، ولهذا فإن تناوله مع أصناف الشاي يساعد في استرخاء الجسم ويشجع على النوم، وهذا يكون مفيدًا بصفة خاصة عند الشعور بآلام المعدة أو عند الإصابة بنزلات البرد.
- يُمكنكَ دمج زيت جوز الهند مع الشاي المتنوع، حيث يُسهم في تنشيط إطلاق هرمونات النوم في جسم الإنسان.
اقرأ أيضًا: فوائد عشبة لسان الحمل ومتى تشرب بذور القاطونة للتخسيس؟
مشروبات تساعد على النوم وتمنع الأرق
يواجه الكثير من الناس صعوبات في النوم وعدم الاستقرار الليلي، وتوجد مجموعة من المشروبات بجانب اللجوء إلى استخدام اعشاب تساعد على النوم التي يمكن أن تلعب دورًا في تقليل حدة الأرق وتعزيز جودة النوم، كما أنها قد تساهم في التقليل من معضلات النوم المستمرة ومن ضمن هذه المشروبات:
- يمكن أن يسهم شرب الحليب الساخن مختلطًا بالعسل في تعزيز الشعور بالراحة؛ نظرًا لاحتواء الحليب على الأحماض الأمينية التي تدعم في توليد الميلاتونين، ويعمل إضافة العسل على زيادة فعالية هذا التأثير لدعم الاسترخاء.
- يُعد شاي البابونج من المشروبات اللطيفة التي تعمل على استرخاء الأعصاب وتساهم في تحسين جودة النوم.
- يمتاز شاي الخزامى بمميزات تساعد على الاسترخاء، ويعد استهلاك هذا الشاي المستخلص من نبات الخزامى طريقة فعالة للحدّ من التوتر العقلي وتعزيز نوعية الراحة الليلية.
- يتميز الشاي الأخضر بأنه غني بمركب الثيانين، الذي يعزز الهدوء ويسهم في تحقيق نوم هانئ ومريح.
- يمكن أن تساهم مشروبات الزبادي في تعزيز إطلاق السيروتونين بالجسم وتحسين جودة النوم.
- مشروبات الأعشاب التي تعمل على تهدئة الأعصاب مثل البابونج وحب الهال تسهم في توفير الاستراحة وتعزيز جودة النوم.
أطعمة تساعد على النوم
أشارت مجموعة من الأبحاث إلى أن الاعتماد على الغذاء الصحي لا يكون مفيدًا للجسم من حيث استيعاب المغذيات الأساسية فحسب، بل يسهم أيضًا في تزويد الدماغ بالمواد الكيميائية اللازمة له لتصنيع النواقل العصبية الضرورية لتحقيق الراحة في النوم، سنتناول الآن بالتفصيل قائمة بالأغذية التي تعزز النوم.
- دلّت دراسات علمية على أن استهلاك الكيوي قد يعزز جودة النوم، والأشخاص الذين تناولوا حبتين منه قبل الذهاب إلى الفراش بساعة، أظهروا قدرة أكبر على الخلود إلى النوم بسرعة وبعمق أكبر، بالإضافة إلى تحسّن عام في جودة النوم لديهم.
- يُمكن استهلاك الكرز بشكلها الطبيعي أو كمشروب، حيث وجدت دراسة أن تناول كوبين يومياً من عصير الكرز اللاذع يُحسن من جودة النوم لدى الأفراد.
- المأكولات التي تحتوي على التريبتوفان، وهي مادة تعزز النوم، متوفّرة في الكثير من الأغذية مثل اللبن والزبادي والبيض.
- تعتبر الأغذية المحتوية على نسبة عالية من الكربوهيدرات مثل خبز القمح الكامل وأنواع الجبن الطبيعية مصدرًا مهمًا لرفع مستويات التريبتوفان في مجرى الدم، مما يسهم في تحسين جودة النوم.
- تُشكل الثمار الجافة كاللوز والجوز والفستق والكاجو خيارًا مفيدًا لتحسين النوم، نظرًا لمحتواها من هرمون الميلاتونين وعناصر معدنية حيوية مثل المغنيسيوم والزنك، والتي تلعب دورًا في التصدي لمشكلات الأرق.
اقرأ أيضًا: علاج عسر الهضم والتخلص من أعراضه المزعجة
نصائح للحصول على النوم العميق
يوجد العديد من التوجيهات التي من شأنها أن تعزز جودة النوم وتقضي على الأرق، والتي يُنصح باتباعها، إلى جانب التحليل بتناول اعشاب تساعد على النوم مثل أنواع الشاي المهدئة التي يمكن شربها ساخنة قبيل الخلود إلى الفراش، وإليكم بعضًا من أبرز تلك التوصيات:
- اجتهد في الخلود إلى النوم والاستفاقة في زمن موحد كل يوم، حتى في أيام الراحة، ذلك يعين على ضبط الساعة الحيوية لديك.
- احرص على تهيئة محيط ملائم للنوم، عبر جعل الغرفة مكانًا ساكنًا ومعتمًا ومنعشًا، واستعمل ستائر تعتيم وخفف الأضواء في المكان.
- تفادى استعمال الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف المحمولة والتابلت قبيل الخلود إلى الفراش، إذ أن إضاءة الشاشات قد تؤثر سلبًا على جودة النوم.
- قد يكون المواظبة على التمرينات البدنية دور في تعزيز جودة النوم، بشرط تفادي القيام بأنشطة رياضية مجهدة في الفترة القريبة من وقت الخلود إلى الفراش.
- يُمكنك تجنب استهلاك مواد مثل الكافيين والنيكوتين وغيرها من المحفزات التي توجد في القهوة والشاي قبل الذهاب إلى الفراش، نظرًا لأنها تُعيق القدرة على الهدوء وتحول دون الاسترخاء.
- جرّب استخدام طرق للراحة والاستجمام مثل التفكر وأخذ أنفاس طويلة وهادئة لتسكين الذهن والجسد.
- تفادى أكل عشاء دسم قبل الذهاب للنوم، واختر تناول وجبات خفيفة بدلاً من ذلك، إذ إنها الأنسب للقيلولة دون حدوث مشاكل هضمية.
- يمكن أن تعمل الاستحمام بالماء الحار، والاستماع إلى الموسيقى الناعمة، أو استنشاق العطور الرقيقة على إرخاء الجسد وتعزيز جودة النوم.
قلة النوم وتأثيرها على الصحة
يشكو ثلث الأفراد تقريبًا من عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة الليلية، والمشكلة لا تتوقف عند حد التأثير على الحالة المزاجية وانخفاض مستوى التركيز، بل يمكن أن يرتفع خطر التعرض لمختلف الأمراض بالنسبة للذين يعانون باستمرار من الحرمان من النوم، ومن ضمن هذه الأمراض نجد البدانة، داء السكّري، والمتلازمات القلبية، وتتراوح الفترة المثالية للراحة الليلية ما بين 8 و10 ساعات للمراهقين، وتكون بين 7 إلى 9 ساعات للصغار والبالغين، في حين يحتاج كبار السن إلى ما يقرب من 7 إلى 8 ساعات من النوم.
اقرأ أيضًا: أسهل طريقة للنوم في دقيقة
الأسئلة الشائعة
ما هو نقص الفيتامين الذي يسبب قلة النوم؟
يوجد الكثير من العلامات التي تحذر من عدم كفاية فيتامين بي12 في الجسم، ومن بين تلك العلامات نجد: الإصابة بأنيميا ناتجة عن نقص في هذا الفيتامين. التعب والإجهاد العام الذي يُصيب الجسد.
هل حبوب الكالسيوم تساعد على النوم؟
تُستخدم مركبات مثل كربونات الكالسيوم، الميلاتونين، والبيريدوكسين كعلاج مؤقت للأرق وللمشاكل المتعلقة بصعوبة النوم، وذلك بسبب خلل في الدورة الطبيعية للنوم أو نتيجة الفروقات الزمنية الناجمة عن السفر بين الدول أو جراء اضطرابات النوم المرتبطة بالرحلات الجوية الطويلة.
اعشاب تساعد على النوم، تساهم في تحسين القدرة على الخلود للنوم بصورة أسرع، وتخفض معدلات الاستيقاظ ليلًا، وتساعد على الاستمتاع بنوم عميق دون حدوث أرق.
