كيف أخفي بطني بعد الولادة بحيل منزلية

تمر كل أم جديدة بمشاعر تتراوح من الحب الغامر والفرح إلى الإرهاق، ر إن الموازنة بين ابتهاج الأمومة والقلق إنها رحلة تحويلية مليئة بالارتفاعات والانخفاضات، أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للقلق الذي يعاني منه الكثير من الأمهات الجدد هو كيف أخفي بطني بعد الولادة ( How do I hide my belly after giving birth) إن الضغط من أجل استعادة أجسامهم التي كانت عليها قبل الحمل بسرعة هو أمر يمكن أن يجعل الأم الجديدة متوترة، ومن المهم أن نفهم أن الجسم يخضع لتغيرات كبيرة أثناء الحمل، ومن الطبيعي أن يكون لديك بطن بعد الولادة، التركيز على الصحة والرعاية الذاتية والتعافي التدريجي واحتضان رحلة الأمومة هي طرق لتقليل دهون البطن عضويًا بعد الحمل، بينما نناقش كل شيء حول كيفية تقليل دهون البطن بعد الحمل في المنزل.

أسباب دهون البطن بعد الحمل

لكي تعرفين كيف أخفي بطني بعد الولادة دعونا نحاول أولاً فهم الأسباب الكامنة وراء ذلك، بشكل عام يبلغ وزن المولود الجديد حوالي 3 كيلوغرامات، لذا من أجل استيعاب طفلك الصغير تحتاج عضلات البطن والأنسجة الضامة إلى التمدد في الوقت نفسه، يجب أيضًا أن تتحرك الأمعاء الدقيقة والقولون السيني والمعدة لتوفير مساحة أكبر للطفل، علاوة على ذلك يفرز جسمك هرمونات لتعزيز مرونة النسيج الضام، مع كل هذا من الطبيعي أن يتجاوز بطنك حجمه وشكله الطبيعي، ومن الطبيعي أيضًا أن تستغرق الأمور بعض الوقت لتعود إلى حالتها الطبيعية.

كيف أخفي بطني بعد الولادة

فيما يلي نصائح بسيطة حول كيفية فقدان دهون البطن بعد الحمل في المنزل، والتي يكون من أهمها الآتي:

الرضاعة الطبيعية

مجرد إطعام طفلك يمكن أن يساعدك على حرق حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم، وهي واحدة من أكثر الطرق الطبيعية لفقدان دهون البطن بعد الحمل، تساعد الرضاعة الطبيعية على تقلص الرحم، مع إطلاق هرمون الأوكسيتوسين الذي يسبب انقباض العضلات، لذا إذا كنت تتساءلين عن كيفية فقدان دهون البطن بعد الولادة، فإن الرضاعة الطبيعية هي الطريقة الأسهل والأكثر أمانًا.

حزام البطن

قد يوصي طبيبك بعد الحمل بحزام تقليل دهون البطن، إذا لزم الأمر، سيوفر هذا الحزام الدعم للعضلات التي قد تكون مترهلة قليلاً حتى تتمكن من التحرك بسهولة.

تحقق في تناول الطعام

أفضل إجابة لكيفية تخفيف دهون البطن بعد الحمل هي تناول الطعام بشكل صحيح، تفضلي الأطعمة الطبيعية والطازجة، خاصة إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية.

ابدأ ببطء، لكن كن ثابتًا

من أجل دمج روتين اللياقة البدنية من الضروري أن تبدأ ببطء، ابدأ بالتحرك في أرجاء المنزل قليلًا، ثم تقدم ببطء، يعتبر المشي أحد أسهل الطرق لتقليل الدهون في أسفل البطن بعد الحمل، ابدأ بالنزهة ثم زد السرعة ببطء.

العلاجات المنزلية

قد يخبرك أفراد عائلتك بقائمة لا تنتهي أبدًا حول كيفية فقدان دهون البطن بعد العلاجات المنزلية للحمل، شاي الأعشاب وما إلى ذلك، لا يبقيك رطبًا فحسب، بل يساعد أيضًا في تقليل دهون البطن بعد الحمل.

التنفس وانقباضات

البطن إذا كنت قد خضعت لعملية قيصرية وترغبين في معرفة كيف أخفي بطني بعد الولادة القيصرية بطريقة آمنة، فمن المؤكد أنك يجب أن تفكري في التنفس وانقباضات البطن، هناك العديد من البرامج التعليمية البسيطة والسهلة المتوفرة عبر الإنترنت والتي تعلمك كيفية فقدان الدهون في الجزء العلوي من البطن بعد الحمل.

اقرأ أيضًا:كيفية التخلص من الكرش في 7 أيام خطوة بخطوة

نظام غذائي صحي للقضاء على بطن الولادة

النظام الغذائي المتوازن هو ثاني أهم خطوة لتنحيف بطنك بعد الحمل، في الواقع يقول العديد من الخبراء أن الأكل الصحي أكثر أهمية من ممارسة الرياضة، ما يبدو مؤكدًا هو أن الجمع بين التمارين الرياضية والنظام الغذائي سوف يدمر تلك الدهون، ويمكنك استشارة الطبيب الخاص بك لتحديد نظام غذائي مناسب لحالتك الصحية، حتى لا يؤثر ذلك بالسلب على المولود الجديد.

رحلة التخلص من دهون البطن بعد الحمل

يتطلب الشروع في رحلة التخلص من دهون البطن بعد الحمل اتباع نهج واعي وشامل. كأم جديدة، عندما تتنقلين في طريق استعادة لياقتك قبل الحمل، من المهم أن تأخذي في الاعتبار مجموعة من العوامل التي تساهم في الصحة العامة، تذكري أن الأمر لا يتعلق فقط بالتخلص من دهون البطن بعد الحمل، بل يتعلق أيضًا بالتعامل بلطف مع نفسك.

ضعي في اعتبارك أنه عند محاولة تقليل دهون البطن بعد الحمل يجب ألا تبالغي، اتبعي نهجًا تدريجيًا عندما ترغبين في تقليل دهون البطن بعد الحمل، ودمج التمارين اللطيفة واتباع نظام غذائي متوازن.

معلومة مفيدة عن:فوائد الاحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية

تمارين للتخلص من بطن بعد الولادة

عند ممارسة الرياضة مع مرور الوقت سوف يقل حجم بطنك بعد الولادة من تلقاء نفسه، ومع ذلك هناك طرق يمكنك من خلالها تحسين بطنك بعد الولادة في المنزل، بمجرد أن يوافق طبيبك على ذلك، حاول إضافة التمارين إلى روتينك اليومي، ابدأ بالمشي وتمارين خفيفة الوزن، بمرور الوقت يمكنك إضافة تمارين الجري والتمارين الأساسية، كما تشمل تمارين قاع الحوض الجيدة تمارين كيجل .

أشياء يجب تجنبها للتخلص من دهون البطن

فقدان بطنك لا يتعلق فقط بما يجب عليك فعله، ولكن أيضًا بما يجب عليك تجنب القيام به، لأنه نعم هناك بعض الأشياء التي يمكن أن تدمر كل نواياك الطيبة، لذا يرجى تجنبها وهي كالآتي:

لا تصبحين مهووسة

إن القول أسهل من الفعل، لكن يجب أن تحافظ على تركيزك دون أن تفقد السيطرة على الموقف، لذا تجنب الانشغال بخطتك، كما قلت سابقًا فإن التخلص من هذا البطن سيستغرق بضعة أشهر جيدة في أفضل السيناريوهات، لذلك عليك التحلي بالصبر، لا تكن مهووسًا بالفكرة لا ينبغي أن تتمحور حياتك بأكملها حول الحفاظ على لياقتك البدنية، وقبل كل شيء لا تشعر بالإرهاق إذا استغرق الأمر وقتًا أطول مما خططت له في البداية أو إذا لم تكتمل خطتك بالكامل.

الكريمات المعجزة

إن الحفاظ على رطوبة بشرتك والتدليك المنتظم في المنطقة هما بلا شك شيئين أساسيين للمساعدة في عمليات التندب والشد، لكن كوني حذره لسوء الحظ ليست كل الكريمات فعالة، تحدثي إلى طبيبك أو حتى الصيدلي المعتاد للحصول على الخيار الأفضل لك.

قد يهمك:كيفية الحصول على عضلات البطن

كيف أخفي بطني بعد الولادة بالبدء بتمارين لطيفة وأعطي الأولوية للوجبات المغذية، وحافظين على رطوبة جسمك، احتفل بالتقدم مهما كان صغيرا، وكن صبورا على جسدك، وتذكر أن كل خطوة إلى الأمام هي انتصار.