كم لتر ماء في اليوم (How many liters of water per day)؛ يتساءل العديد من الأشخاص حول كمية الماء التي يجب تناولها يوميا، ولا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع، حيث تختلف احتياجات السوائل من فرد إلى آخر، وتقول القاعدة العامة أنه يحتاج معظم الناس إلى حوالي أربعة إلى ستة أكواب من الماء العادي يوميًا، ولكن سيكون من المدهش معرفة أن تناول الماء هو رقم لا يمكن تعميمه، بل يتعلق بطبيعة جسم كل شخص واحتياجاته، تابع القراءة للتعرف على كم لتر ماء في اليوم يحتاج الجسم ليحافظ على صحته.
كم لتر ماء في اليوم ؟
إن قاعدة تناول أربعة إلى ستة أكواب من الماء يوميًا تنطبق على الأشخاص الأصحاء عمومًا، لكن هذه الكمية تختلف بناءً على كمية الماء التي يتناولونها من المشروبات الأخرى ومصادر الطعام، كما تؤثر بعض الحالات الصحية والأدوية التي تؤخذ، ومستوى النشاط البدني ودرجة الحرارة المحيطة على إجمالي تناول الماء اليومي.
ولسوء الحظ، لا يحصل الكثير منا على ما يكفي من الماء، وخاصة كبار السن والأطفال، لذا سنسلط الضوء على التعريف بكمية الماء التي تحتاج إلى شربها يوميًا للحفاظ على صحتك.
فوائد شرب الماء
يحافظ الماء على عمل كل أجهزة الجسم بشكل سليم، ويشير تقرير الصحة الخاص بكلية الطب في جامعة هارفارد الذي درس خطة تناول الطعام الصحي لمدة 6 أسابيع إلى أن الماء له العديد من الوظائف المهمة، مثل:
- نقل العناصر الغذائية والأكسجين إلى خلاياك.
- طرد البكتيريا من المثانة.
- مساعدة الهضم.
- الوقاية من الإمساك.
- تنظيم ضغط الدم.
- حماية الأعضاء والأنسجة.
- تنظيم درجة حرارة الجسم.
- الحفاظ على توازن الإلكتروليت (الصوديوم).
قد يهمك: :فوائد الماء البارد مع الليمون لانقاص الوزن”
ما هي كمية المياه الإجمالية التي يحتاجها الجسم يوميًا؟
للإجابة عن سؤال كم لتر ماء في اليوم ؟ بالنسبة للأفراد الأصحاء، يبلغ متوسط كمية الماء التي يشربها الرجال يوميًا حوالي 15.5 كوبًا وللنساء حوالي 11.5 كوبًا، وهذا قد يعني أنك تحتاج فقط إلى أربعة إلى ستة أكواب من الماء العادي، اعتمادًا على مصادر السوائل الأخرى مثل القهوة والشاي والعصير والفواكه والخضروات، وتشمل العوامل الأخرى التي تدل أنك بحاجة المزيد من الماء العادي ما يلي:
- مستوى النشاط: إذا كنت تفقد الماء من خلال العرق بسبب ممارسة الرياضة، فيجب عليك زيادة تناولك للماء، غالبًا ما يحتاج الأفراد المشاركون في فترات طويلة من النشاط البدني، مثل الماراثون، إلى تعويض كل من الماء والصوديوم المفقودين.
- درجات الحرارة الخارجية: يجب عليك زيادة مستوى الماء الذي تتناوله عندما ترتفع درجات الحرارة في الخارج، ففي درجات الحرارة الأكثر دفئًا، قد تشعر بالعطش بشكل أسرع.
- الصحة العامة والأدوية: من الممكن أن تتناول الكثير من الماء إذا كنت تعاني من حالات صحية معينة، مثل أمراض الغدة الدرقية أو الكلى أو الكبد أو مشاكل القلب؛ أو إذا كنت تتناول أدوية تجعلك تحتفظ بالماء، مثل الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية، ومسكنات الألم الأفيونية، وبعض مضادات الاكتئاب.
- العمر: لا يشعر كبار السن بالعطش بقدر ما كانوا يشعرون به عندما كانوا أصغر سنًا، وقد يمثل هذا مشكلة إذا كانوا يتناولون دواءً يسبب فقدان السوائل، مثل مدرات البول.
كيفية حساب كمية الماء التي يجب شربها يوميًا
نظرًا لعدم وجود إجابة واحدة حول كم لتر ماء في اليوم تناسب الجميع، ولأن تناول الماء يختلف من شخص لآخر، يجب عليك استشارة طبيبك حول الكمية المناسبة لك، لكن في حال لم تشرب كمية كافية من الماء يوميًا، فأنت معرض لخطر الإصابة بالجفاف، ومن أهم علامات التحذير من الجفاف نذكر:
- البول الذي يتحول إلى اللون الأصفر الداكن.
- الضعف.
- انخفاض ضغط الدم.
- الدوار.
- الارتباك.
السوائل التي تحافظ على ترطيب الجسم
كم لتر ماء في اليوم يحتاج الجسم؟ هو سؤال له عدة إجابات فالماء ليس خيارك الوحيد عندما يتعلق الأمر بالترطيب، فكل المشروبات التي تحتوي على الماء تساهم في تلبية احتياجاتك اليومية، حتى إن بعض الدراسات تروج لفوائد الحليب في الترطيب، ومن الأساطير التي نسمعها كثيراً أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحوليات تسبب الجفاف لأنها تجعلك تتبول، وهذا صحيح نوعاً ما، ولكن على مدار اليوم، لا يزال الماء الموجود في هذه المشروبات يساهم بشكل إيجابي في إجمالي استهلاك السوائل.
وهناك العديد من الأسباب التي تجعل الماء هو خيارك الأفضل، لأن المشروبات السكرية يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن والالتهابات، مما قد يزيد من خطر إصابتك بأمراض مثل مرض السكري، كما أن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يسبب لك التوتر أو يمنعك من النوم، كما يجب الحد من تناول الكحول أو إيقافه نهائياً لدى كل من النساء والرجال.
اطلع على: “سبب جفاف الحلق رغم شرب الماء; علاجات منزلية”
نصائح لتجنب الجفاف
لتجنب الجفاف لا بد من اتباع مجموعة من النصائح التي تفيدك وتخفف من فرص حدوث الجفاف:
- شرب السوائل تدريجيًا على مدار اليوم، وهي من الطرق السهلة وذلك من خلال تناول مشروب مع كل وجبة، أو مع الدواء.
- الحصول على السوائل من الأطعمة الغنية بالماء، مثل السلطات، والفواكه، وصلصة التفاح.
- تناول كميات زائدة من الماء في الطقس الحار وعند القيام بمجهود بدني.
كم لتر ماء في اليوم يحتاج الجسم للحفاظ على الصحة، إن القاعدة التي تقول باحتياج ستة أو ثمانية أكواب يومياً أصبحت من الماضي فكل شخص يتطلب مقداراً من الماء يتناسب مع احتياجات جسمه ومجهوده البدني ودرجة حرارة الجو الخارجية، للحفاظ على ترطيب الجسم وحمايته من الجفاف.
ما فائدة شرب 3 ليتر من الماء يومياً؟
له أهمية كبيرة في طرد السموم والتخلص من البكتيريا المحاصرة داخل الجسم، ويساعد الكلى على التخلص من جميع الفضلات الموجودة فيها.
هل يمكن شرب الماء بكمية كبيرة؟
في حال شرب الماء بكميات أكبر من قدرة الكلى على التعامل معها، قد يسبب ذلك الإصابة بتسمم الماء وهو حالة طبية خطيرة تؤثر على الصحة.
