قد تتساءل عن كيفية تعلم الكاراتيه للمبتدئين ( How to learn karate for beginners) إذا كنت تسعى لتنمية مهاراتك القتالية، تبدأ رحلتك في عالم الكاراتيه بالتركيز على المبادئ الأساسية مثل الاستراتيجيات والتقنيات البسيطة، اختر مدربًا مؤهلًا وابحث عن صالة تدريب ملائمة، أبدأ بتمارين الإحماء والتنفس لتحسين مرونة الجسم، ومن ثم تعلم الحركات الأساسية بانتظام وتطبيقها في التدريبات اليومية، عليك بدراسة الحركات ومعرفة اسمائها كخطوة أولية هامة، ويمكنكم معرفتها من خلال السطور القادمة.
كيفية تعلم الكاراتيه للمبتدئين
الكاراتيه هو فن قتالي بأسلوب ياباني هدفه الأساسي الدفاع عن النفس، يسعى الكثيرون سواء أطفال أو كبار لتعلمها، لذا دومًا ما يتكرر السؤال حول كيفية تعلم الكاراتيه للمبتدئين بخطوات سهلة، وما هي أساسيات تلك الرياضة، مع البحث عن فوائدها وأضرارها، ومن خلال تلك الفقرة سنعرض لكم أساسيات تعلم الكاراتيه بالتفصيل:
اختيار مركز تدريب
تحتاج رياضة الكاراتيه إلى الاستعانة بمدرب خبير؛ ليساعدك في تعلم الحركات بشكل صحيح، وسيمكنك هذا الأمر من التعلم بصورة سريعة، كما أنه سيجنبك التعرض للإصابات.
الاستعداد
يجب عليك تصفية ذهنك من أية أفكار وذلك بممارسة التأمل لمدة لا تقل عن 5 دقائق، أحرص على استنشاق الهواء بشكل جيد وبصورة مستمرة، سيساعدك الأمر على صفاء الذهن.
ممارسة تمارين الإطالة
التسخين لمدة لا تقل عن 10 دقائق خطوة أساسية لا يمكن تغافلها، يمكنك الجري حول المبنى أو الجري في المكان لمدة خمسة دقائق، وممارسة تمرين الضغط لمدة 5 دقائق أخرى، ستساعدك تلك الخطوة على التحسين من قدرة العضلات، لتصبح على استعداد كامل للتمرين.
تمديد العضلات
أبدأ بتمديد العضلات الأساسية لمدة 15 دقيقة، ستجعل جسدك رشيقًا ومرنًا، اهتم جيدًا بتمديد ساقيك؛ لتجنب الإصابات، في تلك الحالة ستمنح جسدك أفضل تأثير.
التوازن وإتقان الوقفات
ستبدأ الآن بالتنفيذ العملي للكاراتيه، تعلم الوقفة الصحيحة كي تتمكن من الصد والهجوم بقوة، هناك 3 وقفات أساسية عليك تعلمها وهي وقفة المشي، والوقفة الأمامية ووقفة القط المعروفة بـ (نيكو أشي داتشي).
وقفة الاستعداد
ما تطرقنا إلى ذكره سابقًا هي وقفات قتالية، ولكنك ستحتاج إلى وقفة الاستعداد في بداية النزع كأمر أساسي، قم بوضع كعب القدمين جنبًا إلى جنب، أحرص أن تكون القدمين بنفس عرض كتفيك، وعلى أصابح القدمين أن تكون موجة للأمام بزاوية 45 درجة.
السرعة والقوة
أنت تحتاج إلى القوة والسرعة كي تتمكن من الاندفاع ناحية الهدف بمرونة من أبعد مسافة، ستحصل على أكبر قوة ممكنة إذا استخدمت جسدك كله، ستتمكن حينها من الهجوم على الخصم بشكل مثالي.
التمرن على الحركات والركلات
التدريب على تلك الأساسيات سيساعدك في الهجوم والدفاع بشكل استثنائي، وعند تأديتها بشكل سليم ستتجنب الإصابات الخطيرة.
خوض المنافسة
أنت الآن على أتم استعداد للمنافسة، يمكنك الاستعانة بشخص للتمرن معه ولتنفيذ التقنيات والاستراتيجيات التي تعلمتها، سيساعدك التصارع معه لمدة تتراوح بين 15 إلى 30 دقيقة إلى زيادة قدرت على تنفيذ الحركات الأساسية، كما أنه سيزيد من قوة تحملك وسيمكنك من التصدي للهجمات بشكل ممتاز.
أقسام تدريب الكاراتيه
هناك عدة مجالات يجب التدريب عليها؛ لاكتساب مهارات في فن الكاراتيه يساعدك على النجاح في تلك الرياضة الممتعة، تنقسم تلك التدريبات إلى 3 أقسام، وهي كالتالي:
الكاتا
يعتمد هذا القسم على وجود منافسين من 4 جهات مختلفة، يجب عليك الدفاع والهجو والتصدي لتلك الجهات، يعرف هذا النوع بـ “القتال الوهمي”، ستساعدك الكاتا على الجمع بين أهم التقنيات في حركة سلسة وانسيابية؛ وذلك لأنها تقوم على استراتيجية القتال المحدد، ستتعلم في هذا القسم سلسلة من الضربات، الركلات والحركات.
الكيهون
من أهم الأقسام في فن الكاراتيه، يعتمد التدريب في هذا القسم على حركات الكاراتيه الأساسية، ستتعلم به الطريقة المثالية للصد والضرب مع الحركة والركل أيضًا، قد تبدو تلك التمارين مملة لكنها أساسية، ستساعدك في تنفيذ الحركات بكفاءة ومهارة، وبالتدريب المستمر ستترسخ في العقل والجسد.
البانكي
البانكي تعني التحليل أو التفكيك، تقوم بشكل أساسي على العمل مع الآخرين، تعتبر مكملة لقسم “الكاتا” فهي تعمل على تحليل كل حركة يقوم اللاعب بتنفيذها في الكاتا ومن هنا تقوم بتطويرها في مواقف القتال الحقيقية.
اقرأ أيضًا: أفضل مدارس دبي منهاج بريطاني
ما هي الحركات في الكاراتيه
هناك حركات متنوعة في رياضة الكاراتيه يستخدمها اللاعب لصد الضربات وحماية الجسم، وكذلك للدفاع عن النفس، فهذا هو الهدف الرئيسي من تعلم تلك الرياضة، هناك حركات بضربات اليد وأخرى بالأرجل، يقوم بها اللاعب باستراتيجيات وحركات معينة، سنتعرف عليها من خلال السطور التالية:
حركات اليدين
- لكمات أمامية، سفلية، فوقية، عكسية، وسط.
- لكمات دائرية فوقية وأخرى خطافية.
- لكمات أمامية من أعلى إلى الذقن.
- لكمة فوقية غير متكاملة.
- لكمة وسطية غر كاملة وفي تلك الحالة القبضة تكون عامودية.
- لكمات جانبية ممتدة.
حركات الأرجل
- ركلة أمامية خطافية وأخرى جانبية.
- ركلات توجه جانبية.
- ركلة مستديرة.
اقرأ أيضًا: كيف اعرف نمطي حسب مؤشر أنماط الشخصية
قوانين وقواعد لعبة الكاراتيه
هناك قوانين وقواعد صارمة يجب على المنظمات والمدربين وكذلك اللاعبين الالتزام بها، تساعد تلك القوانين على تحديد التقنيات الممنوعة وكذلك المسموح بها، وفي حالة عدم الالتزام بها يتم فرض العقوبات، ومن أهم تلك القوانين:
- أن تقاوم المباراة على أرض مربعة الشكل مفروشة بالبساط.
- يحذر على اللاعبين استخدام نظارات طبية ويمكن استبدالها بالعدسات الطبية ولكن اللاعب يتحمل المسئولية.
- يمكن استخدام أدوات لحماية الأسنان والرأس.
- تُمنح النقاط وفقًا لدقة وموقع التنفيذ.
- من الضروري أن يتبادل اللاعبان التحية قبل البدء.
- يحذر استخدام ركلات أو ضربات في المناطق الحساسة بالجسم كالخصيتين والأنف والعينين والحنجرة.
- عدم استخدام أسلحة وقت المباراة.
- على اللاعب أن يلتزم بالتقنيات الهجومية والدفاعية المنصوص عليها في قوانين الكاراتيه.
ما هي فوائد رياضة الكاراتيه؟
رياضة الكاراتيه هي واحدة من أهم وأقدم الرياضات التي تساعد على تنمية قدرة الدفاع على النفس، لذا يتساءل مجموعة كبيرة من الأشخاص عن كيفية تعلم الكاراتيه للمبتدئين وما هي الفوائد التي يمكن تحقيقها بممارسة تلك الرياضة، ننوه أن لتلك الرياضة فوائد عدة مذهلة، فهي تساعد على خسارة الوزن وتقوية العضلات، بالإضافة إلى الفوائد التالية:
اللياقة البدنية
عند ممارسة تلك الرياضة ستزداد قوة ومرونة العضلات؛ وذلك لتحريكها المستمر خلال فترة التدريب، فهي تشمل مجموعة ممتازة من التمارين الهوائية.
تقوية عضلات القلب
تؤثر تلك الرياضة على القلب والأوعية الدموية، وبالممارسة المعتدلة سيتم ضخ الدم في الجسد بشكل منتظم، وبناءً عليه ستتحسن صحة القلب وستنتظم ضرباته.
خسارة الوزن
إذا كنت ممن يرغبون بخسارة الوزن فعليك بممارسة تمرين الكاراتيه متوسط الشدة، سيساعدك على التخلص من 500 سعرة حرارية، أما لمن يرغبون بالتخل من الوزن الزائد بسرعة فيمكنهم ممارسة التمارين عالية الشدة، ستمكنهم من خسارة 1000 سعرة حرارية، وخلال فترة قصيرة ستحققون نتائج مذهلة.
هل رياضة الكاراتيه خطيرة؟
يتوقف الأمر على عدة عوامل، فالخطورة قد تحدث بسبب تنفيذ الحركات بشكل خاطئ، الأمر الذي يتطلب التحكم في كافة الضربات وصدها، وللتعلم الصحيح يجب الاستعانة بمركز تدريب له خبرة كبيرة في هذا المجال.
هل الكاراتيه حرام أم حلال؟
لقد ذهبت آراء فقهاء الشافية إلى أن رياضة الكاراتيه بغير رهان أو عوض فهي حلال، ولكن يشترط أن تخلو من الخصام والالتزام بضوابطها.
هل الكاراتيه يقوي الشخصية؟
بالطبع، فالهدف الأساسي من تلك الرياضة الدفاع عن النفس، ويتحقق ذلك بالشخصية القوية، كما أنها تعمل على تخفيف القلق والتوتر، وتحسين الحالة المزاجية.
تعرف على كيفية تعلم الكاراتيه للمبتدئين واكتسب خبرة تساعدك في الدفاع عن نفسك، بتعلم تلك الرياضة الممتعة ستكتسب ثقة بالنفس لا مثيل لها، اتبع الخطوات واستعِن بمدرب للتعلم في فترة وجيزة.
