نصائح لتجنب السمنة – مضاعفات زيادة الوزن على الصحة

السمنة هي حالة طبية تتميز بزيادة غير طبيعية في الوزن الجسمي بسبب تراكم الدهون في الجسم، ولابد أن تتعرفوا على نصائح لتجنب السمنة (Tips to avoid obesity )  لأن السمنة تعتبر مشكلة صحية عالمية متزايدة الانتشار، وتعتبر أحد أهم التحديات الصحية التي تواجه العديد من البلدان في العصر الحديث، وتتسبب في العديد من المشاكل الصحية، بالإضافة إلى مشاكل في الجهاز التنفسي، والعظام والمفاصل، وتتأثر بعوامل عديدة، بما في ذلك العوامل الوراثية، والبيئية، ونمط الحياة.

نصائح لتجنب السمنة

هناك العديد من النصائح لتجنب السمنة، إليك بعض النصائح لتجنب السمنة:

• تناول وجبات صغيرة ومتوازنة بدلاً من تناول وجبات كبيرة قليلة، هذا يساعد في السيطرة على الشهية، ويقلل من فرص تناول الطعام بكميات كبيرة.
• تناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه، والخضروات، والبروتينات الصحية مثل اللحوم البيضاء، والأسماك، والمكسرات، وابتعد عن الأطعمة الدهنية، والمعالجة.
• ممارسة الرياضة بانتظام سواء كانت مشي سريع أو ركوب الدراجة، أو أي نشاط آخر تستمتع به، فالنشاط البدني المنتظم يساعد على حرق السعرات الحرارية، وبالتالي تجنب السمنة.
• شرب كميات كافية من الماء يساعد في الشعور بالشبع، ويقلل من الرغبة في تناول الطعام بكميات كبيرة.
• قلل تناول الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية مثل الحلويات، والمشروبات الغازية، والوجبات السريعة، إذا كنت تشعر برغبة في تناولها، جرب تناولها بكميات صغيرة، وبشكل معتدل.
• النوم بشكل كافي كل ليلة، حيث إن نقص النوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
• تحكم في مستويات الإجهاد اليومية، فالإجهاد المفرط قد يزيد من رغبتك في تناول الطعام بكميات كبيرة.
• تناول الطعام ببطء واستمتع به حتى يساعدك في التحكم في الشهية، وتجنب تناول الطعام بشكل مفرط.

أسباب التعرض للسمنة

بعد معرفة نصائح لتجنب السمنة تعرض الأفراد للسمنة قد يكون نتيجة لعدة عوامل مختلفة، ومن بين الأسباب الرئيسية التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن:

• تناول الطعام الغني بالسعرات الحرارية، والدهون الضارة، والسكريات الزائدة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير.
• قلة ممارسة النشاط البدني، وعدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يسهم في تراكم الدهون في الجسم، وزيادة الوزن.
• تلعب العوامل الوراثية دوراً في عرض بعض الأشخاص لزيادة الوزن، والإصابة بالسمنة، حيث يكون لديهم توارث ميل إلى تخزين الدهون بشكل أكبر.
• الضغوط النفسية، والعاطفية مثل الاكتئاب، والقلق قد يؤدي إلى زيادة تناول الطعام بشكل زائد، مما يسهم في زيادة الوزن.
• نمط الحياة الغير صحي مثل قلة النوم، وتناول الطعام في وقت متأخر من الليل، والإفراط في تناول المشروبات الغازية، والأطعمة السريعة يمكن أن تزيد من احتمالية الإصابة بالسمنة.
• بعض الأدوية مثل بعض أنواع العلاجات الهرمونية، والمضادات الحيوية يمكن أن تسبب زيادة الوزن كآثار جانبية.
• التقدم في العمر، يمكن أن تبطئ عملية الأيض، وتقلل من نشاط الجسم، مما يزيد من احتمالية زيادة الوزن.
• بعض العوامل البيئية مثل الوصول إلى الأطعمة الصحية بسهولة أو العوامل المتعلقة بالتخطيط الحضري قد تؤثر على القدرة على اتباع نمط غذائي صحي، وممارسة الرياضة.

شاهد أيضًا:كيفية تقليل الوزن بدون رجيم وحرمان قاصي من الاكل

أعراض السمنة المفرطة

خلال الحديث عن نصائح لتجنب السمنة السمنة قد تظهر بعض الأعراض التي تؤثر على الصحة العامة، والجودة المعيشية، ومنها:

• صعوبة التنفس، خاصةً عند ممارسة النشاط البدني، وذلك بسبب زيادة الوزن التي تضع ضغطًا إضافيًا على الجهاز التنفسي.
• الإجهاد القلبي، مما يزيد من احتمالية الإصابة بمشاكل قلبية مثل ارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب الأخرى.
• آلام المفاصل، والظهربسبب زيادة الضغط على المفاصل، والعمود الفقري، مما يؤدي إلى آلام مزمنة في المفاصل، والظهر.
• مشاكل في الهضم مثل الإمساك أو الانتفاخ بسبب اضطرابات في عملية الهضم نتيجة زيادة الوزن.
• زيادة احتمالية الإصابة بالسكري من النوع الثاني، حيث يتعذر على الجسم استخدام الإنسولين بشكل فعال نتيجة للمقاومة الخلوية.
• التوتر النفسي، والاكتئاب نتيجة لانخفاض الثقة بالنفس، والتنمر، والعزلة الاجتماعية.

عوامل خطر السمنة

بعد شرح نصائح لتجنب السمنة هناك عدة عوامل خطر يمكن أن تزيد من احتمالية الإصابة بالسمنة، وتشمل هذه العوامل:

• التغذية غير الصحية يمكن أن يزيد من احتمالية الإصابة بالسمنة.
• قلة التمارين الرياضية يزيد من احتمالية تراكم الدهون في الجسم، وبالتالي زيادة الوزن.
• العوامل الوراثية.
• العوامل النفسية والعاطفية.
• عوامل النمط الحياتي غير الصحي مثل قلة النوم، وتناول الطعام في وقت متأخر من الليل.
• مع التقدم في العمر، يمكن أن تبطئ عملية الأيض، وتقلل من نشاط الجسم، مما يزيد من احتمالية زيادة الوزن.
• بعض الأدوية مثل بعض أنواع العلاجات الهرمونية، والمضادات الحيوية يمكن أن تسبب زيادة الوزن كآثار جانبية.

قد يهمك:نظام غذائي للتخسيس دون حرمان – تسالي لا تزيد الوزن

مضاعفات السمنة

بعد توضيح نصائح لتجنب السمنة هناك مضاعفات صحية للسمنة يجب أخذها بعين الاعتبار، وتشمل هذه المضاعفات:

• أمراض القلب، والأوعية الدموية.
• مرض السكري، حيث يصعب على الجسم استخدام الإنسولين بشكل فعال.
• ارتفاع مستويات الكولسترول، مما يزيد من احتمالية تكون تصلب الشرايين وأمراض القلب.
• ارتفاع ضغط الدم.
• اضطرابات التنفس مثل فقدان النفس أو انقطاع التنفس النومي.
• أمراض المفاصل مثل التهاب المفاصل، وتلف الغضاريف.
• السمنة قد تزيد من احتمالية الإصابة ببعض أنواع السرطان مثل سرطان الثدي، وسرطان القولون، والمستقيم.
• اضطرابات نفسية مثل الاكتئاب، وانخفاض الثقة بالنفس نتيجة للتنمر، والعزلة الاجتماعية.

علاج السمنة

علاج السمنة يتضمن مجموعة من الإجراءات التي تهدف إلى خفض الوزن بطريقة صحية ومستدامة، وتحسين الصحة العامة، وأبرزها:

تغيير نمط الحياة

يتضمن ذلك تغييرات في النظام الغذائي، وزيادة مستوى النشاط البدني، ويجب تناول الطعام الصحي الغني بالفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، وتقليل تناول الدهون المشبعة، والسكريات المضافة، والأطعمة المعالجة.

متابعة معالم الوزن

ينصح بتسجيل الوزن بانتظام، ومراقبة تغيراته على مدار الوقت، مما يساعد في تحديد فعالية العلاج.

استشارة أخصائي التغذية

يمكن لأخصائي التغذية مساعدة الفرد في وضع خطة غذائية تناسب احتياجاته، وتساعده على تحقيق أهداف فقدان الوزن بطريقة صحية.

دعم النفسي

قد يكون الدعم النفسي مهمًا في عملية فقدان الوزن، حيث يمكن للمجموعات الداعمة، والاجتماعية أن تقدم الدعم، والتشجيع في هذا السياق.

العلاج الدوائي

في بعض الحالات، قد يقترح الطبيب استخدام الأدوية لمساعدة الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة على فقدان الوزن.

الجراحة

في بعض الحالات الشديدة، وعندما لا يكون العلاج الغذائي، والرياضي والدوائي فعالاً، يمكن أن تكون الجراحة الوزنية مثل عمليات تصغير المعدة.

اقرأ أيضًا:سناكات صحية ومشبعة وما هي الأمور التي يجب مراعاتها عند اختيار سناكات صحية

نصائح لتجنب السمنة مفيدة في تجنب السمنة التي تتطلب مزيجًا من تناول وجبات متوازنة، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتغيير عادات الأكل السيئة، وضمان الحصول على قسط كافي من النوم.