هل تعانين من ترهلات البطن بعد ولادتك وتبحثين عن الحل الأمثل لحل تلك المشكلة؟ لا داعي للقلق لأنك لست الوحيدة ممن يعاني من بعض الترهلات المصاحبة للحمل، كما أن خبراء التجميل والأطباء المتخصصين أكدوا على أن علاج ترهلات البطن بعد الولادة (Treatment of sagging abdomen after childbirth) ليس بالأمر المستحيل خاصة مع ظهور العديد من الطرق والأساليب التي يمكن اعتمادها للتخلص من ترهل البطن والجانبين والحصول على مظهر وقوام ممشوق وجذاب كما كنت من قبل، فما هي تلك الطرق؟ ومتي يمكن اللجوء إليها؟ كل تلك الأسئلة وأكثر نجيب عليها خلال السطور القادمة.
أسباب ترهلات البطن بعد الولادة
يتعرض جلد البطن للتمدد بطبيعة الحال مع كل شهر من شهور الحمل نتيجة لكبر حجم الجنين، وللأسف لا يعود الجلد لشكله المشدود مرة أخرى، وقد يستغرق فترة زمنية طويلة حتى يعود كسابق عهده، وقبل التحدث عن علاج ترهلات البطن بعد الولادة نوضح أبرز الأسباب التي تؤدي إلى ترهل الجلد ما يلي:
- تمدد الجلد أثناء فترة الحمل يؤدي إلى حدوث ترهلات بالجسم تختلف حدتها من سيدة إلى أخرى.
- اكتساب السيدات زيادة في الوزن طوال فترة الحمل خاصة في الشهور الأخيرة.
- ضعف عضلات البطن الأمامية خلال الحمل خاصة أن نمو الجنين يؤدي إلى انفصال عضلات البطن وتنحيها جانبًا، مما يفقدها الكثير من المرونة والقوة.
- تعرض المرأة الحامل إلى الكثير من التغيرات الهرمونية التي تؤثر على طبيعة الجسم.
- العوامل الوراثية للمرأة من الأسباب التي تلعب دورًا كبيرًا في حدوث ترهلات البطن.
- إهمال ممارسة الرياضة والتمارين اليومية البسيطة بانتظام اثناء الحمل تتسبب في ضعف عضلات البطن.
علاج ترهلات البطن بعد الولادة الطبيعية بالتمارين
تمثل ممارسة الرياضية واحدة من أبرز أساليب علاج ترهلات البطن بعد الولادة ولكن بشكل بسيط، لأن جسم المرأة بعد الولادة مباشرة لا ينبغي أن يتعرض لحالة من الإجهاد مؤثرًا على صحتها العامة بالسلب، ومن أهم التمارين التي يمكن اعتمادها للمرأة الحامل ما يلي:
- المشي يساعد المرأة بعد الولادة في تحسين لياقتها البدنية بشكل كبير، كما أنه يساعم في إنقاص الوزن الزائد لاسيما مع اتباع حمية غذائية تتناسب مع الرضاعة الطبيعية، ولكن تظهر تلك النتائج إذا كنتِ تمارسينه لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميًا.
- تمارين كيجل من التمارين التي يوصي بها الأطباء بعد الولادة لما له من أهمية كبيرة في شد عضلات البطن السفلية ومنطقة الحوض، بالإضافة إلى حمايتها من الإصابة بسلس البول، ويعتمد هذا التمرين على التوقف لعدة ثوان أكثر من مرة منذ البدء في التبول، مع تكرار هذا التمرين 10 مرات على مدار اليوم.
- التنفس العميق من التمارين التي يعتقد البعض أنها تفيد في التخلص من التوتر والقلق فقط، ولكن الحقيقة أن له دور كبير في علاج ترهلات البطن بعد الولادة إذا ما تم ممارسته بخطوات معينة، والتي تتمثل في الجلوس في وضع مستقيم، ثم ضعي إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك، خذي نفسًا عميقًا حتى يملأ الهواء صدرك وبطنك، ومن ثم اخرجي الزفير من الأنف ببطئ.
- تمرين مد الساقين من خلال الاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين ومد يديك على الجانبين، خذي شهيقًا ثم مدى إحدى رجليك ببطئ بشكل يوازي الأرض من دون لمسها، ثم اخرجي الزفير وأنت تعيدين قدميك إلى وضعها مرة أخرى ثم التبديل مع القدم الأخرى، وكرري ذلك 10 مرات لكل ساق.
قد يهمك:كيفية الحصول على عضلات البطن
وصفات علاج ترهلات البطن بعد الولادة
هناك بعض الوصفات الطبيعية التي يمكنك اعتمادها بعد ولادتك سواء كانت طبيعية أو قيصرية، والتي قد تساعدك في علاج ترهلات البطن بعد الولادة وشدها بنسبة كبيرة، وإليك بعض هذه الوصفات:
الشبه والنشا
أضيفي ملعقتين كبيرتين من النشا وملعقتين من الشبه المطحونة مع ملعقة من زيت الزيتون والماء المناسب للعجن، وضعي الخليط على أماكن الترهل حتي يجف، ثم أزيليه بقطعة من القماش المبللة بالماء، وكرري الوصفة بشكل يومي.
وصفة البن المطحون
ضعي 4 ملاعق من البن السادة المطحون في إناء عميق وأضيفي إليه كمية الماء المناسب للعجن، ثم ضعيه على منطقة البطن مع التدليك برفق لمدة 10 دقائق، وكرري الوصفة كل أسبوع.
الشمر الطازج
انقعي ملعقتين من الشمر في كوب من الماء المغلي لمدة 90 دقيقة، واشربي هذا المشروب يوميًا بعد تصفيته من بذور الشمر لصحة الجلد والبشرة.
القرنفل وزيت الياسمين
ضعي ملعقة كبيرة من زيت القرنفل مع ملعقة من زيت الياسمين وامزجيهما معًا، ثم ضعي هذا المزيج على منطقة الترهل مع التدليك برفق بحركة دائرية، مع تكرار الوصفة 3 مرات كل أسبوع.
الجلسرين وزيت الزيتون
اخلطي 5 ملاعق من الجلسرين مع نفس المقدار من زيت الزيتون وملعقتين من ماء الورد و6 ملاعق من عصير الليمون الطازج، ثم ضعي الخليط على منطقة الترهل ودلكيها بحركة دائرية مع تركها لمدة ساعتين حتى تمام الجفاف ثم اغسلي الجلد بالماء الدافئ، وكرري تلك الوصفة مرتين في الأسبوع.
معلومة مفيدة عن:فوائد الاحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية
نصائح للوقاية من ترهلات البطن بعد الولادة
إليك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها أثناء فترة الحمل لتجنب التعرض لترهل الجلد بشكل كبير، والتخفيف من وطأته وتضرر الجلد أثناء تمدده بسبب نمو الجنين:
- اتباع نظام غذائي صحي مليء بالفيتامينات والألياف والبروتين خلال فترة الحمل.
- شرب كمية كافية من المياه بشكل يومي.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون المشبعة والأملاح والسكريات.
- ممارسة أنواع بسيطة من الرياضة التي لا تمثل خطورة على الحمل على ألا تقل عن 30 دقيقة يوميًا.
- استخدام كريمات ومرطبات الجلد بشكل منتظم للحفاظ على مرونة البشرة وترطيبها.
- التوقف عن تناول الأطعمة والوجبات السريعة، وعدم النوم بعد الوجبات مباشرة.
اقرأ أيضًا:كيفية التخلص من الكرش في 7 أيام خطوة بخطوة
طرق علاج ترهلات البطن بعد الولادة بالتمارين الرياضية والوصفات الطبيعية، يمكنك في بعض الأحيان اللجوء إلى التدخل الجراحي بقص الجلد الزائد، ثم خياطة طرفي الجلد مرة أخرى والتي تحتاج إلى فترة تعافي لا تقل عن ستة أسابيع.
كم من الوقت يحتاج الجسم لشد الترهلات؟
إذا كنتِ تمارسين التمارين الرياضية المخصصة لشد الجلد فإن الأمر قد يستغرق 8 أسابيع حتى يمكنك ملاحظة بعض النتائج الإيجابية، إلا أن الأمر قد يختلف من شخص إلى آخر تبعًا لعدة عوامل منها العمر، الجنس، نوع التمارين وشدتها.
هل يمكن شد الجلد المترهل بدون جراحة؟
بدلًا من اعتماد الطرق الجراحية في شد البطن المترهل، يمكنك الاعتماد على تقنية الليزر في الحصول على جلد مشدود في حال وجود نسبة ضئيلة من الدهون في منطقة البطن، وإلا ستكون تلك الطريقة ذات تأثير محدود للغاية.
هل يوجد كريم لشد الجلد المترهل؟
نعم، هناك بعض الكريمات الطبية التي قد تساعدك في التقليل من مظهر الترهل على الجلد الناتج من الولادة، إلا أن تلك الكريمات لا يمكن تحديدها دون استشارة طبيب الجلدية المتخصص حتى يمكنك الحصول على النتيجة المرجوة دون آثار جانبية مضرة أو وضع نقودك في المنتج الخطأ.
